許多人都有「落枕」經驗，對於落枕後頭頸部疼痛該如何緩解、治療？物理治療師提供保養妙方，建議可以藉由毛巾牽引來舒緩，或在疼痛一側加壓，都有助於改善症狀。
（龐清廉報導）落枕通常是因為睡覺時，同一個姿勢維持太久，造成椎間盤壓力失序不平衡，與頸部肌肉出現保護性收縮所導致。
若是發生急性落枕時，可能會非常不舒服，甚至痛到沒辦法從床上起來或躺下。
嘉義大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋指出，落枕可絕非成年人的專利，臨床上曾有位7歲的吳小弟弟，因為嚴重落枕疼痛，頭一直歪向一邊，家長協助熱敷、嘗試民俗療法等，經過一個多星期都未見改善，直到前往復健科就醫，經物理治療師治療後，症狀才獲得緩解。
物理治療師鄭翔瑋表示，落枕是椎間盤壓力失序所造成，可以透過外力，慢慢協助椎間盤的壓力調整回正常。
建議發生時可以藉由毛巾牽引來舒緩。
做法是先將毛巾對折，兩手抓住兩端，靠在頸部協助頭部轉動，每回約做10至15次，一天做三回，幫助椎間盤復位。
另外，也可用手壓在落枕那一側的肩膀上，再以另一手輔助施力，向前、向下加壓，約10至15次，以不痛為原則，可以有助緩解症狀。
物理治療師強調，椎間盤卡住，需要比較溫和的方式處理，不建議立刻接受拉筋，剛發生落枕時，拉筋會非常不舒服，甚至可能讓症狀惡化；民俗療法有時候的操作速度比較快，反而會讓肌肉呈現保護性反射，會更不舒服，建議最好先就醫。
至於如何預防落枕？建議，同一個姿勢不要維持太久，因為大多數頸椎落枕個案，都是長時間低頭或側偏，建議每半小時到一小時，要讓頭部回到原來的位置，再簡單地兩側伸展，適時活動讓養分進入椎間盤，就是保養椎間盤、預防落枕的好方法。
