秋冬是憂鬱症好發季節，近日醫師門診觀察，就診民眾反映感到疲倦，心情低落煩悶，情緒不穩定，做任何事都提不起勁，而且開始睡不好，醫師建議增加日照時間及運動量來改善或避免憂鬱上身。
（李明朝報導）聯新國際醫院精神科主治醫師林博表示，季節性憂鬱症是憂鬱症的診斷類型之一，源自於歐洲地區民眾在冬天太陽日照時間減少，再加上氣溫變化，影響身體與生理的改變，出現提不起勁，不想工作上班上課，進而導致憂鬱症的惡化或是引發憂鬱症。
林博提醒，季節性憂鬱症也會發生在小朋友身上，再加上新學年的課程適應與課業壓力比較大，因此可能發生注意力不集中、情緒不穩、易怒情況。
建議家長先不要責備，應該多給予小朋友關懷。
要改善或避免秋冬季節性憂鬱症，林博建議增加日照時間及運動量，至於長期慢性身心症患者，醫師需考量天氣的影響，幫病患調整用藥。
在增強運動量方面，每周至少運動150分鐘，每次心跳都超過100下，才能刺激腦部的接受器，降低焦慮與憂鬱。
至於家庭主婦平常忙碌做家事，因為心跳沒有超過100下，強度不夠，對於季節性憂鬱症未能發揮效果。
林博建議晚上應避免接觸藍光，例如手機、平板、電視、電腦螢幕，或是應配戴過濾藍光的眼鏡，如此也有助於睡眠，可以減少安眠藥使用量。
