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懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

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懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

【文/Beauty美人圈.ponpon】

小腿肌是很多女孩看起來腿粗的關鍵~不過想要瘦小腿肌除了運動,按摩其實也很重要!以下5步驟不只教你如何運動瘦小腿,更讓你靠按摩消掉腿上的大蘿蔔,兩周內保證變腿精!

懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

圖片來源:[email protected]_s_mag、小紅書@如若不是梦请驻留

 

STEP 1:側卧抬腿

懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!

圖片來源:小紅書@瘦了十斤的仙女璐

 

第一步非常簡單~他不只可以塑形小腿肌,還能鍛煉大腿內側肉,更順便訓練到腰側贅肉!首先側躺在地上,接著抬起上方的腳做抬腿運動~比較不一樣的是結束時,腿不要直接落下,而是彎曲膝蓋,將腳掌壓在另一腿的小腿上,並向另一腿小腿肌施力,停留3秒鐘~這一組動作一側各做10次,每天做3組~

 

STEP 2:青蛙腿

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圖片來源:小紅書@瘦了十斤的仙女璐

 

這組動作一樣可以塑形瘦腿,還能改善不良腿型、臀型!首先趴在地面上,將腳掌相對平貼,腿部也盡量緊貼地面,保持10秒後再將雙腿伸直,以腿部後側肌肉帶動兩條腿往下拉伸~一樣堅持10秒!這一組動作做20次~

 

STEP 3:經脈刮痧

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圖片來源:小紅書@如若不是梦请驻留

 

運動完之後就是按摩!首先單手握成拳頭狀,並沿著小腿外側的經脈由下到上進行刮痧,這樣不只可以疏通血液循環,也能幫助腿部水腫機率降低!這一組按摩循環10次~

 

STEP 4:放鬆肌肉

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圖片來源:小紅書@如若不是梦请驻留

 

接著這一步可以幫助小腿放鬆肌肉,肌肉不緊繃後,更容易減下粗壯小腿!首先雙手圈住小腿,大拇指按住小腿內側肌肉,一樣從下到上按壓(如上圖左),重複按壓5次之後,雙手再沿著腿部由下滑到上,做深層放鬆~另一腿按摩方式亦同!

 

STEP 5:穴道按摩

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圖片來源:小紅書@如若不是梦请驻留

 

最後一步就是深層的穴道按摩~如上圖左,先將雙手握成拳頭狀,並沿著圖中紅點的位置向上緊壓按摩,重複做三次循環按壓後,最後一次則停在小腿肌正中間(如上圖右),深層按壓10秒~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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