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4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

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4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

【文/Beauty美人圈.ponpon】

梨形身材、臀型不好看不僅很難穿衣服,也很容易讓整個人的體態變得像「阿嬤」!以下4動作不僅可以改善臀型、瘦臀部贅肉,還能讓你恢復少女體態,不再因為垂臀老10歲!

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

圖片來源:[email protected]、小紅書@

 

STEP 1:天鵝式

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

圖片來源:小紅書@大千世界杯 

 

先將一邊腿彎曲放在胯下、另一條腿伸直向後完全貼地,髖部需坐正~接著身體微微前傾,並將雙臂往背後伸直、手掌心相對。吸氣時拉伸背部,呼氣時則放鬆髖部~每一側做30秒,每次共兩組,這樣不僅可以放鬆全身,也可以矯正臀型、伸展臀部、運動大腿肉!

 

STEP 2:變式臀橋

STEP 2:變式臀橋

圖片來源:小紅書@大千世界杯 

這一步是臀橋式的變形~可以讓臀型更內縮、瘦下臀緣贅肉,還能改善假胯寬問題!首先仰卧屈膝,雙腳腳心相對,接著將雙膝分開,雙手放在身體側邊,以肩膀為支點,使用腹部和臀部的力量,抬起下半身。這邊要注意,從側面看,頭、肩髖、臀部要在一條直線上,不然可能會造成頸椎受傷!這個動作每天三組,每組30-60秒~

 

STEP 3:蚌式開合

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

圖片來源:小紅書@大千世界杯

 

一開始先側卧,並將雙腿彎曲,從上方看,頭、肩、髖、腳需在一直線上。接著保持上半身不動,吸氣時用臀部力氣將雙腿打開,吐氣時合起~這樣可以幫助髖關節運動、也能改善變形臀部!做這一組運動時建議搭配彈力帶,會更有效果!這個動作每天三組,每組每側做15次~

 

STEP 4:側身練臀

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圖片來源:小紅書@大千世界杯 

 

最後這一步沒有器材也可以做,但是搭配有泡綿滾筒,效果會更顯著!首先側卧,一腿伸直,並讓大腿外側與泡綿滾筒接觸,另一腿彎曲至伸直的腿前側,並以手扶地,上方腳施力,帶動身體在滾筒上前後滾動,全程保持下方大腿放鬆,並且離地!這樣不僅可以改善假胯寬、還能瘦大腿外側贅肉!這個動作每天三組,每組10-15次~

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