【文／Beauty美人圈．Janine】
秋冬穿大衣、西裝外套前，先練一下肩膀吧！像明星一樣纖細的直角肩膀、穿起外套才好看！一起看看韓網兩周「瘦上半身」挑戰，每天5個動作、練出纖細的肩膀線條！
下面動作都需要2個1.5-2公斤的啞鈴，沒有啞鈴的話、也可以用水瓶代替。
#瘦肩膀、手臂運動1：平舉啞鈴
-第一週：一組15下，一次2組
-第二週：一組20下，一次3組
雙手拿著啞鈴、先維持半蹲姿勢，接著將雙手打開，雙手打開時記得維持伸直狀態，另外也要注意背部要挺直、不可以駝背。
圖片來源：popsugar
#瘦肩膀、手臂運動2：屈體啞鈴
-第一週：一組15下，一次2組
-第二週：一組20下，一次3組
跟剛剛動作1類似，不過這次要將手臂彎曲、盡量成90度，另外手臂向後收的時候、也要向外收起、不是貼著身體。
圖片來源：popsugar
#瘦肩膀、手臂運動3：單手啞鈴
-第一週：一組15下，一次2組
-第二週：一組20下，一次3組
接著就是一樣動作、不過換成單手，記得上半身一樣維持直線的狀態、不要駝背才有效果喔！
圖片來源：popsugar
#瘦肩膀、手臂運動4：啞鈴上舉
-第一週：一組15下，一次2組
-第二週：一組20下，一次3組
先維持一個前後跨步的姿勢，並將手臂伸直、啞鈴向上舉，接著屈膝慢慢蹲下，將啞鈴慢慢下放到肩膀上，要注意的是手臂及啞鈴要切齊身體、不可以偏前或偏後，整個動作其實是連貫的、重複一次為一下。
圖片來源：popsugar
#瘦肩膀、手臂運動5：啞鈴後舉
-第一週：一組15下，一次2組
-第二週：一組20下，一次3組
將雙腳打開約與肩同寬，將手肘向上舉起、啞鈴向後收緊，接著將啞鈴往上，重複一次是一個完整動作，這個動作除了可以練手臂肌肉之外、對於開肩、駝背也很有效果！
圖片來源：popsugar
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