【文／Beauty美人圈．Janine】
快趁著夏末趕緊瘦身，尤其是整個夏季囤積的臀部脂肪、看著真的是很心塞！一起看看韓網的兩週瘦屁股肉、瘦腿運動，一天只有4個動作，每一周都直接規劃好「瘦身套餐」，照著乖乖做14天、下半身直接小一圈！
#瘦屁股、瘦腿運動1：超人式
-第一週：15下為一組，一次2組
-第二週：20下為一組，一次3組
先正面趴在地面上、接著以腹部為施力點，撐起雙手及雙腳維持10秒，雙手雙腳盡量伸直、維持同高的狀態，這款超人式對於腹肌、甚至是背部都有很好的運動伸展效果！
圖片來源：popsugar
#瘦屁股、瘦腿運動2：跪姿後抬腿
-第一週：15下為一組，一次2-3組
-第二週：20下為一組，一次3-5組
先以膝蓋著地、跪趴在地面上，注意手腳（手臂及大腿小腿處）要呈現垂直狀態，接著將一隻腳向後踢、並盡量向上抬，注意腳要伸直，可以伸展到整個腿部線條、也可以運動到屁股後面的肉肉，更是有提臀的效果！
圖片來源：popsugar
#瘦屁股、瘦腿運動3：橋式
-第一週：15下為一組，一次3組
-第二週：20下為一組，一次3組
橋式對於瘦屁股的效果很高，先躺在地面上、雙手自然平放在臀部兩側，接著以臀部施力將整個屁股抬起，不只可以運動到臀部的核心、連腹肌也可以運動到。
圖片來源：popsugar
>>加強版橋式可以這樣做
加強版的橋式可以先將單腳伸直抬起，接著一樣以臀部施力將屁股抬起，運動強度更大！
圖片來源：popsugar
#瘦屁股、瘦腿運動4：深蹲
-第一週：25下為一組，一次2組
-第二週：30下為一組，一次3組
最後對於臀部、大腿的燃脂效果非常好的動作，但是做深蹲時有幾點要注意，盡量讓大腿跟地面呈平行狀態、且大小腿成直角，對臀部及大腿根部更有運動效果！
圖片來源：popsugar
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