禿頭不是英國人跟德國人的專利，近年來亞洲人的禿頭機率也節節上升，隨著生活型態與習慣的改變，防掉髮這種事誰說只有中年男子要煩惱（獨樂樂不如眾樂樂）？相信很多人都有這種不能說的困擾，掉髮問題除了靠醫生跟吃藥之外，還能透過改變生活作息與飲食習慣來改善喔！
（Image by Free-Photos from Pixabay）
掉髮原因
頭髮的數量主要是看毛囊的多寡來決定，簡單來說就是從基因上就已經決定了誰的頭髮多誰的頭髮少，但是，掉髮的多寡卻是後天決定的！
正常來說，每個人一天掉50～100根頭髮都是正常的，有部分的人會因遺傳性掉髮、產後掉髮、頭皮發炎、代謝失常等原因大量掉髮，除此之外，還有可能因為營養攝取不均衡、生活習慣、睡眠品質、工作壓力等等都可能會改變身體的機能，進而造成頭髮不正常、大量掉落的現象。
「防掉髮」這麼做
若發現自己已持續一段時間有大量掉髮的現象，建議可以儘早求助醫生，尋求原因，或是藉由改善飲食習慣和生活習慣來幫助改善掉髮。
一、使用溫和、成分單純的洗髮精
市面上有很多強調去油、去屑、滋潤等功效的洗髮精，洗髮精越是強調功效越有可能添加很多不必要的成分，造成頭皮的負擔，建議最好成分溫和又簡單的洗髮精。
（Image by Social Butterfly from Pixabay）
二、按摩頭皮
洗頭時或是吹完頭髮時，建議可以用指腹或是梳尺為圓形的梳子按摩頭皮，藉由刺激頭皮可以達到促進血液循環和活化頭皮的效果。
另外，國外有針對脂漏性皮膚炎患者進行研究，可將蜂蜜與水以9：1的比例調製，每兩天塗抹在頭皮上，四週後可改善掉髮問題。
（Image by Debbie Miller from Pixabay）
養髮法寶
三、調整日常的營養攝取
飲食是身體攝取飲養的最主要方式，就連幫助毛髮生長都與營養攝取有關，學習如何正確的吃非常重要。要讓頭髮獲得充足的養分，就要透過補充蛋白質、維生素、鋅等營養素，多攝取這些營養可以使頭皮、毛髮更健康。
1.蛋白質：鮭魚、豆製品、魚類、肉類、蛋。
2.維生素A、B群：蜂蜜、動物內臟、地瓜、大蒜等。
3.鋅：牡蠣、鰻魚、鱈魚子、杏仁、腰果等。
4.鐵質：菠菜、海帶等。
5.維生素E：堅果、芝麻、杏仁、酪梨、橄欖油、鰻魚等。
（Image by ExplorerBob from Pixabay）
除了以上的營養攝取之外，少吃甜食、油炸物、戒菸也很重要，這些東西會讓頭皮發炎、毛囊堵塞的狀況更嚴重，非常不利養髮。
養髮這樣吃
四、保持充足的睡眠
規律的生活作息對於調養身體非常重要，若睡眠不充足，不只身體容易疲累、抵抗力會變差，內分泌也會因此失調，導致頭髮掉落。
最好的辦法，就是每天擁有充足的睡眠與規律的作息，保持身心愉悅，讓身體與毛囊可以正常的發展與生長，維持平衡。
（Image by Claudio_Scott from Pixabay）
話說人過了30，身體體質也會跟著改變（誰說的？），千萬別鐵齒的以為現在頭髮很多，就不會有掉髮困擾。最好還是趁著頭毛很多的時候好好愛護它，沒事多吃健康食物、養養髮，免得開始掉髮的時候，後悔也來不及了！（毆飛）
（Image by Galina Bogdanovskaya from Pixabay）
【延伸閱讀】
圖片來源：Shutterstock＠ShotPrime Studio｜Pixabay＠Free-Photos、Social Butterfly、Debbie Miller、ExplorerBob、Claudio_Scott、Galina Bogdanovskaya
首圖來源：Ollyy / Shutterstock
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