【文／Beauty美人圈．Ariel】
日本女孩講究的完美體態不是肌肉線條多明顯，而是身材的纖細勻稱，因此除了上健身房，零碎時間運動也很關鍵！日妞穂乃香她就分享自己的運動小習慣，不論是睡前滑手機、日常追劇還是路上等紅燈，隨時隨地做一下就能有明顯瘦身效果，趕緊讓我們一起跟她學習、瘦出筷子腿吧！
圖片來源：IG@kayla_itsines、rhodon41
瘦蘿蔔腿動作1：剪刀腳/10次，3組
躺在床上玩手機同時加入「剪刀腳」運動一下，慵懶又能瘦，是不是超划算！手掌抱頭、雙腳抬高，慢慢地騰空做10次（3組），便能大大雕塑下半身，讓肌肉線條更明顯唷～
圖片來源：youtube@鹿の間
瘦蘿蔔腿動作2：壓膝蓋/左右各10次，2組
雙手自然向後放、雙腳與肩同寬後，將臀部提起離地（提高一點點不貼地即可），接著將左右膝蓋交錯來回向內壓至貼地，做滿10次後休息。這個動作透過骨盆校正來瘦腿，讓散肉能更為緊實。
圖片來源：youtube@鹿の間
瘦蘿蔔腿動作3：收腹踮腳/10次，3組
「收腹踮腳」運動省時又好上手，我們甚至不用在家中花時間做這運動，只要在等紅綠燈同時踮腳、運動一下，就能達到省時又甩肉的效果囉～
圖片來源：youtube@鹿の間
瘦蘿蔔腿動作4：夾筆轉腳踝/50次
最後一個動作「夾筆轉腳踝」，透過夾筆這個動作可以讓腿部肌肉有所用力，同時肌肉感受度也較為明顯。
圖片來源：youtube@鹿の間
編做這組動作時，是從小腿一路酸到大腿根部，差點抽筋（太少運動被發現惹～）如果女孩覺得太酸，建議可以看電視、追劇的時候做，就能減肥同時大大分散注意力囉！
圖片來源：youtube@鹿の間
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
《延伸閱讀》
「爬樓梯減肥」燃脂效果超乎想像！月瘦5公斤不是夢，整個城市都是我的健身房！(beauty美人圈)
日本教練居家瘦腰運動，3分鐘就讓你大噴汗！網友實測7天腰圍縮水，一個月看見腹部線條(beauty美人圈)
日本爆紅「綠茶咖啡」減肥法技巧公開！日減肥門診醫生效果解析，網友親測這樣喝，免運動、不斷食，月瘦6公斤！(beauty美人圈)
