Day 2
本日小語:健身是人人都能平等擁有的成功經驗。
怪獸前後走
初學者:前進10 步.後退10 步 × 來回2 組 間隔30 秒
中級∼進階者:前進10 步 · 後退10 步 × 來回3 組 間隔15 秒
1.臀部往後推
將彈力帶套在膝蓋上緣,雙腳打開略比肩寬。髖關節屈曲,臀部往後推,雙手可以於胸前交握或扠腰。
2.往前10步,往後10步
保持①的姿勢往前走10 步,再往後退10 步,回到起始姿勢。
Point
腹部用力,注意腰不要凹。
抬手深蹲
初學者:15 次
中級∼進階者:20 次 × 2 組 間隔20 秒
1. 手握毛巾站立
雙手握住毛巾兩端,雙腳打開略比肩寬。
2. 深蹲
腹部用力,將臀部往後推做深蹲,雙手向上高舉過頭,背保持平直不拱起,停留2 秒後回到①,重複動作。
Point
臀部要蹲至比膝蓋低,才能刺激臀部肌群。
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以下內容出自《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》