產後運動好處多多!第一天就可以開始,幫助子宮和會陰肌肉收縮,改善血液循環、還能恢復窈窕曲線...

產後運動好處多多!第一天就可以開始,幫助子宮和會陰肌肉收縮,改善血液循環、還能恢復窈窕曲線...

知識遠流,樂在學習。樂在知識,遠遠流長 2019-08-05 10:57

產後運動好處多

媽咪在懷孕中因生理上改變,容易造成不良姿勢,產後做月子期間也因抱寶寶和擠母乳而容易有媽媽手、腰酸背痛的情況,除了以藥物和物理治療外,還可選擇在專業人員指導下,進行適度的運動來促進產後子宮和會陰肌肉的收縮,協助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉群功能恢復。

適度的運動可以有效改善血液循環、加強上肢肌肉、恢復窈窕曲線、矯正因懷孕導致的不良姿勢,也可紓壓心靈上的壓力,可見產後運動好處多多唷!

 

 

小叮嚀

•由輕微運動開始,運動的強度隨自己的狀況調整,勿勉強自己,避免太累。

•剖腹產的媽咪,必須要依傷口及個人情形選擇適宜的運動。

•運動前先解小便

•避開進食前後 1 小時做運動

•運動時若惡露增多或疼痛增加或感覺疲倦時,必須立即停止。 

•運動時間,可以早晚 2 次,每個項目做 5 ~ 10 次

•穿著寬鬆舒服衣褲,選擇硬板床並舖上瑜珈墊

 

──本文摘自《生產坐月子圖解手冊(暢銷新版)》,遠流2019年7月

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