一項針對夜貓族的研究說，調整睡眠習慣，可以改變生理時鐘，進而改善健康。
這些簡單的技巧包括，固定上床時間，限制咖啡因攝取，以及早上多曬太陽。
正常的生理時鐘，依循日出與日落的規律，這就是為什麼我們都在夜裡睡眠，不過有些人的生理時鐘，比其他人要慢，所謂的夜貓族對於九點到五點的規律，有適應困難，不過晚睡晚起被認為有害健康。
科學家研究21個超級夜貓族，他們平均半夜兩點半入睡，早上十點半以前不會起床。
科學家要求他們改變入睡習慣，包括提早兩到三小時起床，起床後儘快吃早餐，到戶外曬大量太陽，只在早上運動，午餐定時，下午三點以後禁絕咖啡因，四點以後不午睡，七點以後不再進食，提早兩、三小時上床等等，三個禮拜之後，他們的生理時鐘就成功的調整過來。
正常的生理時鐘，可以改善打瞌睡的狀況，緩和壓力和憂鬱，加快反應力。
