[測驗]自己的逆齡商數有多高~想要越活越年輕嗎？凍齡 OUT！ 逆齡 IN！│博碩文化

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想要越活越年輕嗎？先看看自己的逆齡商數有多高~

汪醫師的YES or NO

Q1.老化等於衰老？
Q2.沒有病就是健康？
Q3.不該干預老化的自然過程？
Q4.抗老化就是延長壽命？
Q5.醫學美容就是抗老化？
Q6.抗老化是有錢人的高消費行為？

看看你答對了幾題~

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Q1.老化等於衰老？

NO，懂得保養，雖老而健康；不懂保養，金山銀山般的生理本錢也會敗光。疏於保養的身體一旦生病，醫生也只能做些縫縫補補的工作，無法向大自然訂做一個新的自己。預防永遠比治療有效。老化絕不等於衰老。

Q2.沒有病就是健康？

NO，以有無病痛當作健康與否的指標，是最危險的錯誤。健康不是沒有疾病，而是促進生理機能的最佳狀態。疾病的成型是一個緩慢的過程，一般人的生理機能在過了30 歲之後，就會開始走下坡。愈早開始行動，未來健康的歲月就愈延長。

Q3.不該干預老化的自然過程？

NO，老化是自然的，衰老卻不！不該任由基因的擺佈，放任身體自然的失能與衰老而無所作為。我們應該積極地強化生理機能，就算到了中年以後仍然要活出旺盛的精氣與活力。

Q4.抗老化就是延長壽命？

NO，抗老化絕非只求延長活著的歲月，而是要追求最佳的健康，壓縮疾病的時間，將原本屬於我們的壽命拿回來。有紀律的採取抗老化的生活習慣，可讓器官達到最大的保用年限，不讓自己成為家人及社會的負擔，不耗費醫療資源，這才是抗老化的真諦。

Q5.醫學美容就是抗老化？

NO，照顧肌膚、減慢衰老的速度，是抗老化的一環，但並非涵蓋一切。如果只求外表的光鮮亮麗，卻忽略內在的保養，醫學美容就不是抗老化，充其量不過是抗醜化罷了。

Q6.抗老化是有錢人的高消費行為？

NO，抗老化不是打胎盤素、活細胞。抗老化是每一個人在每一天都可以從事的全民運動。它並不神秘。它是一種生活知識，以及伴隨而來的生活態度與紀律。要獲得最佳健康、延緩老化，無論尊卑貴賤，人人都可以做到。

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汪醫師的YES or NO

 

Q1.女人呀，就是要多補充鐵，才會氣色紅潤、嬌豔可人。
Q2.我全身不腫也不痛，所以不會有發炎的現象。
Q3.我並不胖，稍微多吃點甜食也沒關係。
Q4.壓力是衝刺事業的維他命，也讓我工作更有效率。
Q5.避免記憶減退，只要補充銀杏通血路就好了。
Q6.多喝水、多排汗，可以加速毒素從毛細孔排出。

看看你答對了幾題~

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Q1.女人呀，就是要多補充鐵，才會氣色紅潤、嬌豔可人。

NO，鐵是造血所必需的元素，缺乏鐵會導致缺鐵性貧血。但是鐵也是很強的氧化劑，鐵太多了會產生很強的氧化壓力，傷害器官與組織，反而促使老化加速。補充鐵之前一定要確定真的缺乏鐵，否則弄巧成拙，反受其害。

Q2.我全身不腫也不痛，所以不會有發炎的現象。

NO，紅、腫、熱、痛是急性發炎的四大特徵，但是慢性發炎卻是無聲無息、毫無徵兆的。慢性發炎不但會傷害血管、損傷基因、引起肥胖，甚至會引發癌症、重創大腦、造成阿茲海默症。說慢性發炎促使老化的首要殺手，並不為過。

Q3.我並不胖，稍微多吃點甜食也沒關係。

NO，糖會與蛋白質結合，讓蛋白質產生交互連結，破壞原始的正常結構。過多的糖會讓膠原蛋白產生一種黏糊狀的糖毒素，造成血管阻塞、水晶體退化、皮膚產生皺紋。糖是促使慢性發炎滋生的溫床，更是培育癌細胞的養料，要健康長壽、青春永駐，就要離糖遠一點。

Q4.壓力是衝刺事業的維他命，也讓我工作更有效率。

NO，短暫與適度的壓力，有助於生理與心理的健康，但是長期與慢性的壓力，則會戕害大腦、升高血壓與血糖、降低免疫力及加速老化。長久的壓力無法單純藉由度假、休閒娛樂或藥物來解決。必須用面對疾病的態度來處理壓力的危害。

Q5.避免記憶減退，只要補充銀杏通血路就好了。

NO，大腦消耗掉人體四分之一的能量，因此對於營養的渴求非常殷切，除了銀杏之外，還需要許多其他的營養素，包括Omega-3 必需脂肪酸（例如魚油）、維生素B群、維生素E、卵磷脂及輔酶Q10 等。除此之外，維持正常的血壓、舒緩壓力與疼痛、充足的睡眠及健康的飲食等，都具有無比的重要性。

Q6.多喝水、多排汗，可以加速毒素從毛細孔排出。

NO，排毒最主要的器官是肝臟。毒素很少會原封不動地排出來，必須經由解毒的過程，將其分解為低毒性或無毒的產物，然後才會經由尿液或糞便排出。只是運動、流汗，而不加強肝臟的解毒功能，對排毒是沒有太大效用的。

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Q1.自我感覺良好，就代表身體健康。
Q2.抗老化的檢測牽涉到高度的專業知識。
Q3.血壓偏高時，調整飲食與生活作息比就醫重要。
Q4.俗話說女人是水做的，所以女性含水量比較高。
Q5.我每次健康檢查都合乎標準，應該非常健康吧？

看看你答對了幾題~

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Q1.自我感覺良好，就代表身體健康。 NO，自我感覺良好有助心理健康，但是許多慢性病及生理退化是毫無徵兆的，只以是否出現不適感作為健康與否的判斷依據，可能會陷入危險境況而不自覺。
Q2.抗老化的檢測牽涉到高度的專業知識。 NO，抗老化的檢測雖然有需要專業評估的地方，也有可以自己檢查、增進對自我生理年齡了解的方法，重要的是對疾病與老化要有基本的認識，才能趨吉避凶，避免慢性病上身。
Q3.血壓偏高時，調整飲食與生活作息比就醫重要。 NO，血壓高固然與飲食與生活作息有關，但大部分的時候光是自我調整並無法將血壓控制在理想的範圍內，況且高血壓可能也會合併其他的病症，所以應該先就醫，經過適切地處置，再同時進行各種生活習慣的調整方為上策。
Q4.抗老化就是延長壽命？ NO，一般而言，女性的體脂肪比例比男性高，年輕男性約為15%，而年輕女性約為25%，所以或許應該說男人比較接近水做的才對。
Q5.我每次健康檢查都合乎標準，應該非常健康吧？ NO，現在一般的體檢項目都不夠全面，而且當這些數值異常，往往表示已經生病了，無法保證個人是處於最佳的健康狀態。抗老化的檢測能夠更早預知疾病的進行與發展。例如顯示氧化壓力過高，可以預測心血管疾病不久將會降臨。

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Q1.能吃就是福，攝取足夠的卡路里才能有足夠的精力。
Q2.我就是無法不吃肉，是否有比較好的方式兼顧健康？
Q3.為了減重，我完全不吃碳水化合物，應該可以很快達成目標。
Q4.為了健康，我只要吃素就可以了。
Q5.只要不吃動物性脂肪，就不會有膽固醇的問題。

看看你答對了幾題~

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Q1.能吃就是福，攝取足夠的卡路里才能有足夠的精力。

NO，現代人不知不覺中所攝取的熱量都太多了，早已超過人體實際所需。攝取卡路里的量和健康呈現反比的關係，攝取愈多、慢性病上門的時間就愈早。但減少熱量不代表挨餓，人體所需的各種維生素與礦物質必須完整補充，人才會健康。

Q2.我就是無法不吃肉，是否有比較好的方式兼顧健康？

YES，我們的腦神經以及紅血球，只能以碳水化合物中的葡萄糖為能量來源，如果碳水化合物過度缺乏，這些細胞就會得不到能量來源。碳水化合物的危害不在是否該攝取，而在選擇了錯誤的碳水化合物。揉和了各種反式脂肪的精製澱粉製品，才是健康的大敵。

Q3.為了減重，我完全不吃碳水化合物，應該可以很快達成目標。

NO，我們的腦神經以及紅血球，只能以碳水化合物中的葡萄糖為能量來源，如果碳水化合物過度缺乏，這些細胞就會得不到能量來源。碳水化合物的危害不在是否該攝取，而在選擇了錯誤的碳水化合物。揉和了各種反式脂肪的精製澱粉製品，才是健康的大敵。

Q4.為了健康，我只要吃素就可以了。

NO，素食可以避免攝取到動物性脂肪，固然不錯，但是某些營養素不容易從食物中獲得也是事實，例如造血與神經細胞所需的維生素B12，就不容易從素食中獲得。因此，素食者必須從營養素中獲得額外的補充。

Q5.只要不吃動物性脂肪，就不會有膽固醇的問題。

NO，人體血液中的膽固醇，只有四分之一是從外界所吸收，而四分之三都是由肝臟所分泌。當年齡增加，膽固醇的分泌也會逐漸失控。除了儘量減少攝取動物性脂肪外，多攝取好的油，例如橄欖油、魚油等不飽和脂肪酸，同時遠離反式脂肪，對於維護心血管健康，都是同等的重要。

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Q1.我遵循某營養品上的廣告，一天一粒、多食無益。
Q2.我只需要依照每日建議量服用營養素就好了。
Q3.我每天吃好喝好，不再需要補充任何營養素。
Q4.為了不傷腦筋，我就選最貴的營養品來服用就好了。
Q5.營養素也會影響我們的基因嗎？

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Q1.我遵循某營養品上的廣告，一天一粒、多食無益。

NO，營養素的特性不同，有些需一天多次、有些則每日一次即可，不可一概而論。且性別、年紀與體重不同，也會影響營養素的個別需求。一天一粒的做法，除了方便之外，與人體的運作方式是完全不同的。我們從來不會一天只吃一次飯，對吧？

Q2.我只需要依照每日建議量服用營養素就好了。

NO，營養素的每日建議量RDA，是為了避免因為缺乏這些營養素而生病的最低建議量，並非為了促進最佳的健康狀態。就像設定最低收入只能過最起碼的生活，而無法創造更優質的生活品質一般。

Q3.我每天吃好喝好，不再需要補充任何營養素。

NO，人無法從飲食中獲得足夠的營養成分，除了食物本身的營養成分不足之外，忙碌的生活形態、錯誤的飲食習慣、惡質的烹煮方式，都讓想從食物中獲得足夠營養的理想，變成幻夢一場。

Q4.為了不傷腦筋，我就選最貴的營養品來服用就好了。

NO，光以價錢做為選擇依據，會讓我們陷入盲目而無知的境地。便宜當然無法獲得優質的產品，但昂貴的營養品、甚至昂貴的麵包（就算名人代言也一樣），常常最終發現只是一場騙局。要補充營養，就先補充一些健康的相關知識吧。

Q5.營養素也會影響我們的基因嗎？

YES，營養素與食物一樣，會影響基因的表現。舉例來說，補充抗發炎的薑黃素，可以讓致癌基因不要表現出來，細胞就會比較健康。補充抗氧化物，也會對於某些癌症及心血管疾病的預防，有很大的幫助。

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Q1.運動量愈大對身體愈好。
Q2.為了避免蘿蔔腿，女性應該少走路、少做點運動。
Q3.我只想做有氧訓練就好了，因為也可以同時訓練肌肉。
Q4.增加疲憊感、促進睡眠，我在晚間睡前一小時運動。
Q5.肌力對我而言已經夠用了，不需訓練。

看看你答對了幾題~

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Q1.運動量愈大對身體愈好。

NO，運動對身體及心裡的好處毋庸置疑，但是錯誤的運動觀念、運動過量以及未做好抗氧化的準備，卻可能置我們於風險之中。

Q2.為了避免蘿蔔腿，女性應該少走路、少做點運動。

NO，肌肉如果不維持適度的運動，就會逐漸鬆弛，並且會堆積脂肪。同樣質量的肌肉和脂肪比較起來，脂肪的體積可是大多了（約為1 比5）。所以，要維持纖細堅挺的腰臀及腿部線條，就要多多運動。

Q3.我只想做有氧訓練就好了，因為也可以同時訓練肌肉。

NO，有氧運動對於心肺功能、耐受力、控制肥胖有很大的幫助，可是對於肌力的訓練幫助不大。長跑選手的肌肉都很纖瘦細長就是這個原因。身體要維持最佳的狀態，有氧訓練以及無氧的肌力訓練同等重要。

Q4.增加疲憊感、促進睡眠，我在晚間睡前一小時運動。

NO，運動會促進血液循環，以及腦內啡的分泌，引起喜悅感，讓心情愉悅、更有活力。因此，睡前做過於激烈的運動，可能會因為太興奮而影響睡眠。睡前比較適合做些肌肉伸展與牽引等和緩的動作，一面聽輕柔的音樂一面放鬆，更有助於睡眠。

Q5.肌力對我而言已經夠用了，不需訓練。

NO，完全錯誤！從30 歲開始，無論男女都會以平均0.5 到1% 的速度損失肌力。因此，不訓練就會損失更快。肌力不僅是為了做粗重的工作，更可減緩骨質流失、保護內臟不受衝擊，同時會幫助循環、維持代謝的平衡。不訓練肌力，你（妳）就輸定了！

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Q1.平時少睡些不要緊，假日補回來就好了。
Q2.每一個人對睡眠的需求都不一樣，我就不太需要睡太久。
Q3.我習慣在睡前用ipad 看電子書及上網，等累了倒頭就睡，蠻好的。
Q4.我的肩頸痠痛，最好找一個推拿師傅好好的推拿一下。
Q5.聽說褪黑激素可以幫助睡眠，又是純天然的，睡不著就靠它了。

看看你答對了幾題~

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Q1.平時少睡些不要緊，假日補回來就好了。

NO，短期一、兩天的睡眠不足，或許可以在假日稍做彌補，但長時間睡眠不足，可能就補不回來了。不僅如此，長期的睡眠不足還會影響生理的晝夜節律，等到有時間或是想要好好睡覺的時候，說不定已經變得難以入睡了。

Q2.每一個人對睡眠的需求都不一樣，我就不太需要睡太久。

NO，充足的睡眠對日常的警覺、專注、記憶以及反應能力都有重大的影響。睡眠時間雖然有個人的差異，但基本上最好接近7小時，不要差太多。研究發現，就算並未因為睡眠時間不足而顯疲態，仍然會對生理與行為上產生不好的影響。。

Q3.我習慣在睡前用ipad 看電子書及上網，等累了倒頭就睡，蠻好的。

NO，依據哈佛大學醫學院的研究，電子產品（手機、筆電及平板電腦）的銀幕所發出的藍光，會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠週期，而影響程度隨著年紀增加而增大。因此，最好在睡前兩個小時就不要再使用這些產品。

Q4.我的肩頸痠痛，最好找一個推拿師傅好好的推拿一下。

NO，深層推拿對於肌肉疼痛有舒緩的功效，但是許多部位的疼痛，並非局部的原因所引起，而是有著更深入、更隱蔽的致病因。肩頸疼痛可能是椎間盤突出造成壓迫，也可能是頸椎關節退化，甚至是高血壓的徵兆，不要輕忽這些非常常見疾病發生的可能性。

Q5聽說褪黑激素可以幫助睡眠，又是純天然的，睡不著就靠它了。

YES，失眠的原因很多，而褪黑激素僅對於因為老化而導致晝夜節律改變所引起的失眠有效。最好將褪黑激素拿來調節晝夜節律，而不要當作安眠藥使用，才不會感到失望。當然，因為時差問題造成的失眠，用褪黑激素的效果就比較明顯了。

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