首頁 減重塑身 外食族的超商茶葉蛋減肥攻略!「一週雞蛋減肥菜單」每日三顆蛋,一月甩肉5公斤

分享
文章

外食族的超商茶葉蛋減肥攻略!「一週雞蛋減肥菜單」每日三顆蛋,一月甩肉5公斤

BEAUTY美人圈
外食族的超商茶葉蛋減肥攻略!「一週雞蛋減肥菜單」每日三顆蛋,一月甩肉5公斤

【文/Beauty美人圈.Ruo】

外食族們是不是覺得減肥是件麻煩的事情呢!三餐在外很難避免高熱量、高油、高鹽食物,就算少吃也瘦不下來,今天小編就要介紹大家如何用超商就能取得的茶葉蛋,並聰明挑選其它外食組成最強瘦身「一周雞蛋減肥菜單」,讓你一個月輕鬆甩肉5公斤!

圖片來源:https://bit.ly/2PupLYK

 

雞蛋的營養價值很高,是優質的蛋白質來源,並富含維生素及礦物質,也是燃燒脂肪必須的營養元素,所以被視為減肥最佳食材。研究已經證實雞蛋並不會增加膽固醇,所以大家也不用擔心每天吃會不健康喔!

圖片來源:https://bit.ly/2PupLYK

 

星期一

早餐:茶葉蛋一顆+地瓜+無糖豆漿

午餐:茶葉蛋一顆+青菜+白斬雞肉

晚餐:茶葉蛋一顆+清魚湯

 

星期二

早餐:茶葉蛋一顆+蘋果一顆+燕麥奶

午餐:茶葉蛋一顆+蔬菜雞肉(蝦)冷麵沙拉

晚餐:茶葉蛋一顆+青菜豆腐湯

 

星期三

早餐:茶葉蛋一顆+全麥麵包兩片+無糖豆漿

午餐:茶葉蛋一顆+青菜+清蒸魚

晚餐:茶葉蛋一顆+大番茄一顆

 

星期四

早餐:茶葉蛋一顆+奇異果兩顆+無糖豆漿

午餐:茶葉蛋一顆+青菜+地瓜(糙米飯)

晚餐:茶葉蛋一顆+清魚湯

 

星期五

早餐:茶葉蛋一顆+地瓜+無糖豆漿

午餐:茶葉蛋一顆+青菜+白斬雞肉

晚餐:茶葉蛋一顆+大番茄一顆

 

星期六

早餐:茶葉蛋一顆+全麥麵包兩片+水果優格

午餐:茶葉蛋一顆+青菜+清蒸魚

晚餐:茶葉蛋一顆+番茄豆腐湯

 

星期日

早餐:茶葉蛋一顆+蘋果一顆+燕麥奶

午餐:茶葉蛋一顆+蔬菜雞肉(蝦)冷麵沙拉

晚餐:茶葉蛋一顆+清魚湯

便利商店很容易可以買到沙拉、優格、豆漿等等,有些水果在超商也買得到,午餐可以到自助餐選擇兩份清炒蔬菜,主食類建議挑選清蒸魚或白斬雞肉等加工調味比較少的肉品,可以不要吃雞皮。

圖片來源:https://bit.ly/2vkS7eN

其它像是糖醋排骨、炸雞腿、宮保雞丁等等在製作時都會加入高油、高鹽,就是那些表面看起來油油亮亮的,就千萬不要選。而湯品其實只要是清淡的都可以,在路邊攤都買得到,可以請老闆不要加太多調味料。

圖片來源:https://bit.ly/2ZzRJqD

 

這份給外食族的「一周雞蛋減肥菜單」重點就在於早中晚一顆蛋,每天三顆蛋,並且將澱粉類的食物放在早餐或午餐,例如燕麥、地瓜、全麥麵包,都是優質澱粉,如果澱粉類是在午餐,也可以選擇有糙米飯的自助餐。

圖片來源:https://bit.ly/2IIxP7B

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

Apink鄭恩地親自示範5招瘦腿運動!二周有感從大胖腿變完美蜜糖腿(beauty美人圈)

韓妞靠飲食管理激瘦22公斤!IG公開「瘦身菜單」,3餐這樣吃、吃零食還不長胖!(beauty美人圈)

馬思純和鄧倫新劇《加油,你是最棒的》增肥變圓臉!20天狂瘦8公斤秘訣公開(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
想消副乳、瘦手臂?5招居家懶人瘦... 史上最狂泳裝秀女模「抓奶」出場不... 照護失智患 生活起居的五大注意事... 久坐大屁股,根本職災!2個動作改... 廚房總是有惱人的果蠅?三種天然方... 原來這個「時間」拜土地公才對!9... 【眼皮跳讓你心慌慌?眼皮跳占卜完... 睡醒單眼皮就變雙!日本女生愛用的... 注意!「山藥」千萬不能與這「五樣...

首頁 減重塑身 外食族的超商茶葉蛋減肥攻略!「一週雞蛋減肥菜單」每日三顆蛋,一月甩肉5公斤