瑜珈墊上的領悟
記得第一次，有人建議我去上瑜伽課的時候，我覺得受到了侮辱。我以為大家是想替我跟我的多發性硬化症找一個和緩又簡單的運動。我可是使出渾身解數，要做一個健健康康的多發性硬化症病友，大家卻放棄了我。我想要打網球、上健身房、登山，大家卻要我去瑜伽教室拉拉筋就好了。
只要你上過瑜伽課，就曉得當時的我根本對瑜伽一無所悉。幾個月後，我首次嘗試瑜伽課，從此沒有間斷。瑜伽徹底改變了我，而且這個運動可是既不簡單也不和緩。我上課不到一週，也就是去上了兩堂課之後，就開始上清晨五點的一對一瑜伽課，一週會上個幾堂。我要建立一套在哪裡都能做的健身運動。
（圖片來源：資料圖庫）
這些年來，我一次又一次地從這個決定受益。當瑜伽教室歇業，當我最喜愛的老師另謀高就，或是我出門在外，有好一陣子不能去瑜伽教室，我只要鋪好瑜伽墊，就能開始練習。即使練了這麼多年，不做雙手倒立或一些難度較高的體位，但我仍會活動身體，將雙手貼在心上，聆聽心的教誨、答案和真相。
瑜伽是打造我這個人的重要功臣，而且持續讓我對自己及這個世界都有新的認識。以下只是我在瑜伽墊上領悟的一小部分道理。這些道理披露了我的工作狀況、我的感情關係，以及我如何度過每一天。
1. 我的想法限制了我的行動。
當老師示範困難的姿勢，我的第一反應是「這輩子都做不到啦」。就這樣，我的大腦掌控局面，跟身體說我的大腿後側肌群很緊繃，或是我的手臂太短，或是那個姿勢會傷害我的膝蓋、肩膀⋯⋯或隨便你講一個身體部位。
（圖片來源：資料圖庫）
我們跟自己說我們辦不到，天天放棄機會。我們輕易向恐懼低頭。思慮周全固然很好，但也要學會信任自己，去嘗試新的事物。要是我都不嘗試那些我認為辦不到的事，我永遠不會設立部落格、寫下這本書，也不會跑去瓦沙契山脈，走凱迪雅克嶺 _(Cardiac Ridge) 鋸齒狀的稜線。
2. 我今天做不到全部的事情。
有時候，我的瑜伽練習很快便進入狀況。頭腦自自然然地安靜下來，身體不費吹灰之力就從一個體位切換到下一個體位。也有的時候，我被自己的思緒淹沒， _連要放鬆下顎都很難。以前，要是我去瑜伽課的時候思緒忙亂、精神低落、膝蓋不適，上課就會上到很挫敗，因為我沒辦法做出每一個姿勢。後來我才領悟到，只要按照今天能做到的程度去做就好。
日常生活其實很像瑜伽課，都充滿了選項和機會。我們用不著做到每一件事。我們做不了全部的事。當我們不試圖搞定一切，我們的狀態會更好。
3. 我們都需要得到吐氣的機會。
大嘆一口氣通常代表精疲力竭或是不滿，但在瑜伽課堂上，老師會不時請我們從鼻子深深吸氣，然後大嘆一口氣，把氣都吐乾淨。把氣吐光光的感覺棒呆了。在課堂上，我們可能會從節奏很快的連續動作釋放能量，協助心搏慢下來。
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但想想在日常生活中大大吐氣的益處吧。《學習呼吸》(暫譯，Learning to Breathe)作者普麗西拉．華納 (Priscilla Warner) 說SIGH（嘆息） 是Sitting In God’s Hands（坐在上帝的手中）的縮寫。好啦︙︙這就你嘆息的免死金牌，嘆息吧，坐在上帝的手中。下一回你卡在車陣裡、遲到、受挫、興奮、壓力沉重、焦慮，從鼻子深深吸氣，再大嘆一口氣，把氣從嘴巴吐出來。
4. 享受鬆與緊之間的境界。
練習平衡的體位時，如果身體繃得不夠緊的話，我就會落得東倒西歪、搖搖晃晃。同理，要是我咬著下顎，眉頭深鎖，眼睛瞪著一個定點，我便找不到靜定，姿勢便會崩垮。
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要是我多使一點點勁，或是收回一些些力道，我會在鬆與緊之間找到人稱穩如泰山的那個魔法境界。埋頭苦幹不見得就一定好。穩如泰山可改善感情關係、孕育創造力、提升健康。
5. 行動消弭恐懼。
做某幾個瑜伽體位的時候，我很怕自己會跌個狗吃屎，然後撞斷鼻梁。其實不太可能摔成那樣，但我就是怕。當我在創造某些事物，或者是在生活中盡心盡力，我一樣害怕會跌個狗吃屎、會心碎難過。
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我在瑜伽課和人生中都跌過跤，但我的鼻梁到今天還算直挺，心也依舊強壯。害怕並不礙事，而行動總是能消弭恐懼。
6. 專注在自己的瑜伽墊上。
我的瑜伽姿勢未必要跟你一模一樣，才稱得上是漂亮的姿勢。每個人的姿勢都是一己的表達，代表了我們的能力、情感、我們早餐吃了些什麼及許多其他的事情。
在瑜伽或人生中跟別人作比較，撈不到好處。
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7. 外在行動與內在反應是直接相連的。
瑜伽課的最後一個體位是大休息，又稱攤屍式。在大休息的時候，你要放下一切。你不再控制吐納，身體也不再維持可能有點難擺的姿勢。你總算可以放下一切了。而也是在大休息的時候，我發現放下一切是最困難的體位，而且不止是在瑜伽墊上。
（圖片來源：資料圖庫）
我們任勞任怨，取悅每個人，努力跟上別人，到處奔走，一副無所不知的模樣，笑著做到這一切。即使我們在做自己喜愛的事，有時也會過度逞強，或是抓得太緊。彷彿以為憑著鋼鐵意志，整個宇宙就能任你操控，像魔法一般籌劃出一個你想要的結果。
現在，很快地檢查一下，你在咬緊下顎嗎？腳趾是彎著的嗎？在憋氣嗎？這些細微的肉體現象都代表你企圖從更大的心智及情感層次去控制世界，或至少是控制你的世界。有時候，你以為自己很放鬆。你以為自己已經徹底放下，可是當你看到菠菜的價格，或是看到在收銀檯前面排隊的人龍時，你卻發現自己推著購物車的手握得緊緊的。
有一回我去上瑜伽課，在最後一式時我似乎全然放鬆，心無罣礙。而我的瑜伽老師說： 「拜託各位同學，解開拴住猴子的鎖鏈吧。」我乖乖照辦了。我放下了用力、控制、專注。我把自己交給了瑜伽墊...然後露出微笑。
要做到放手，並不需要詳盡的作法清單或指導手冊。只要鬆開你的牙關，軟化你的視線，呼吸...綻出笑容。當你注意到自己又是拉扯，又是催促，又是施壓，又是抗拒，抓得死緊，就解開拴住猴子的鎖鏈吧。
本文摘自李茲文化《療癒人生從衣櫥只留33件單品開始：從心簡單，我治好了重症、花錢》
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