【文／Beauty美人圈．Janine】
夏天快到了，偏偏想到減肥就是一個「懶」，不喜歡運動的話、就看看這位韓國小姐姐MOMO的減肥食譜吧！光是照著這份菜單吃，竟然就讓她瘦了8公斤，整個身體代謝也變好了，一起看看她的減脂菜單吧！
圖片來源：IG@mo_mo__fit
-早餐：豐富蛋白質為主
#蛋白質
MOMO小姐姐經常會在早餐中吃1-2顆蛋，攝取豐富蛋白質，另外也會搭配像是地瓜、雜糧麵包等，繼豐盛又有營養。
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#無糖水果優格
沒有時間的話，MOMO小姐姐則會以優格當作早餐，加入喜歡的水果、或是堅果類，不但方便之外，優格還可以幫助腸胃蠕動、提升代謝，對減肥來說好處多多！不過營養師也說過優格其實就像是一種代餐的概念，三餐中只能選一餐來吃、吃過量反而沒有幫助喔！
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-午餐：高纖、低脂飲食
#大量蔬菜
小姐姐的午餐清單中，跟我們常見的排骨便當不一樣（誤），而是常常以大量蔬菜為主，另外別看左邊一根好像炸熱狗一樣的東西，那可是雞胸肉裹地瓜泥後、再用氣炸鍋做成的雞胸地瓜熱狗（？），不但有吃到炸物的感覺、還不用擔心變胖！
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#高纖維地瓜
另外一個常見的食材就是地瓜，相信減肥中的各位女孩應該都不陌生，地瓜中還有豐富的膳食纖維，可以幫助消化，另外也含有預防水腫的鉀、鎂等元素，堪稱減肥、美容必吃聖品！
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#低脂雞胸肉
低脂肪、高蛋白的雞胸肉對於減脂、增肌都有幫助，搭配不同吃法更可以變化菜單，不過要記得一切調味以簡單、少量為主，更可以吃的健康、不用擔心發胖。
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-晚餐：低熱量為主的均衡飲食
#玄米、糙米取代精緻澱粉
像是白飯這種精緻澱粉容易被人體快速吸收、產生過多糖分，是減重的大敵！但又不能不攝取澱粉，建議可以以低GI的抗性澱粉來取代，像是玄米、糙米、燕麥、地瓜等都是很好的選擇！
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而且這個菜單、竟然還有一大塊肉排！應該是最夢幻的減肥食譜了吧？不過小姐姐也說，這種肉+抗性澱粉的夢幻食譜只有在運動前才可以吃，提供身體所需能量、避免運動強度過大讓身體撐不住喔！
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#低卡豆腐、鮭魚
另外一種就是沒有運動的時候吃的低卡食譜，就是用鮭魚或是豆腐為主材料的菜單，非常清爽、熱量也很低，晚餐吃也不用擔心攝取過多脂肪。
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綜觀來說，其實MOMO小姐姐沒有特別忌口，不過他特別會注意調味清淡、吃原狀食物的守則，光靠改善飲食習慣就有那麼大的差異，果然要減肥、就要先從管住自己的嘴開始！
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