1 如果是控制型母親
「今天為什麼這麼晚呢？」
↓自動思考「那是我的自由吧！」
↓開關思考「因為不知道狀況，所以才覺得不安吧！」
（圖片來源：https://pixabay.com）
2 如果是被害妄想型母親
「我變得怎樣都不重要了嗎？真想死啊！」
↓自動思考「媽媽，沒有那回事啊！別把死掛在嘴邊啊！」
↓開關思考「啊～又想要我做些什麼了吧？我才不會上當呢。」
3 如果是完美主義型母親
「再努力一點吧！」
↓自動思考「我已經夠努力了。要多努力才會肯定我呢？」
↓開關思考「這麼追求完美，應該很累吧？」
（圖片來源：資料圖庫）
4 如果是守舊型母親
「要有女孩子該有的樣子！」
↓自動思考「囉嗦！」
↓開關思考「媽媽是想保護我。」
（圖片來源：資料圖庫）
5 如果是自卑型母親
「妳真的是很差勁的孩子耶！」
↓自動思考「原來我真的很差勁。」
↓開關思考「不說女兒壞話就渾身不舒服。真令人同情。」
6 如果是表面工夫型母親
「這種成績會被親戚們恥笑啊！」
↓自動思考「幹嘛一直在意別人的想法！」
↓開關思考「嗯，為了不讓我受到外人批評，媽媽很努力想保護我。」
（圖片來源：https://pixabay.com）
7 如果是欲求不滿型母親
「如果沒跟妳爸結婚就好了。早知道就找個會幫忙做家事的人。」
↓自動思考「又再抱怨這些。我已經聽膩了。」
↓開關思考「如此否定自己的人生，應該很難過吧？」
8 如果是幼稚型母親
「只是說妳『胖子』，需要那麼在意嗎？」
↓自動思考「怎麼會有那麼冷酷無情的媽媽！」
↓開關思考「因為她就像是長不大的孩子，無法考量對方的心情。她只是把想到的說出來而已，那也沒辦法。」
（圖片來源：資料圖庫）
9 如果是成癮症型母親
「我有想要的東西，可以借我錢嗎？」
↓自動思考「跟女兒要錢真是差勁！」
↓開關思考「不能借錢讓購物成癮症惡化。絕對不借。」
10 如果是虐待型母親
「沒看過像妳這麼笨的孩子！」
↓自動思考「我真的有這麼笨嗎？該怎麼辦。」
↓開關思考「媽媽小時候受到嚴重霸凌，所以只知道這種表達方式。真是傷腦筋。」
本文摘自東販出版《媽媽，我原諒妳。：掙脫負面循環，撫平母愛枷鎖給的傷與痛》
