善用怒氣，做出正向改變
我並非完全否定憤怒的情緒。換個角度想，當自己被否定時，會感到非常憤怒，其實是一種自我保護的本能。
憤怒是所有動物都具有的情感。
面臨敵人的襲擊時，狗會齜牙並發出低吼，貓則會發出「嘶」聲加以威嚇，這都是為了保護自己。
憤怒的情緒是生命體不可或缺的能量，如果完全消失，反而會讓生命力變得薄弱吧！
但人類的問題在於，憤怒會久久不消並讓我們受其擺布。
貓咪會表現出威嚇的警告，但只要敵人消失，牠馬上就會忘記憤怒。狗打架也一樣，狗不會在事後想到打架的事情而感到憤怒吧！
只有人類會一直記住憤怒的感覺，被「唯獨那傢伙不可原諒！」或「給我走著瞧！」的負面情緒擺布。
當心靈因充滿憤怒的毒素而枯竭時，就無法幸福地度過每一天。如同前述，憤怒的能量絕對無法消除，但必須加以控制，避免它釋放非必要的毒素。
一百分的憤怒只要能壓抑到五十分，人生就會變得相當輕鬆。如果能壓抑到三十分，那就會輕鬆無比吧！若能到十分或五分，你就不太會感受到憤怒了吧！
當然憤怒無法變成零，人類不像佛祖不管被說什麼都能心如止水，也不會像耶穌一樣在右臉被打時還將左臉也轉過來讓人打。
但透過讓憤怒盡可能歸零的方式，便可從憤怒中解放自己，希望大家能在本章學會這些方法。
「靈魂出竅法」瞬間緩和情緒
憤怒達到顛峰是瞬間的事。我們常會因為別人對自己做了或是說了什麼，而頓時大發雷霆。
據說年輕的松下幸之助先生也曾被稱為「瞬間熱水器」，正如熱水器會瞬間點火一樣，憤怒的情緒會一下子在腦中湧現。
如果放著不管，憤怒的毒素就會逐漸流通全身，「真該死！」、「絕對無法原諒！」，或「把我當白癡啊！」等負面情緒會逐漸攀升，使自己感到痛苦。
此時，我在調教大腦的訓練上會採用「靈魂出竅法」。也就是，在感受到憤怒的瞬間，出現另一個自己對自己說：
「小田，你現在很生氣吧！我想也是。但不要緊。那種事情無所謂的！」
或許有人會覺得就這麼簡單嗎？但奇妙的是，憤怒的程度會瞬間下降。
（圖片來源：緯來電影台；示意圖：冥中注定我愛你）
圖說：：「靈魂出竅法」：感受到憤怒的瞬間，出現另一個自己對自己說：不要緊。那種事情無所謂的！
假如你在路上被人撞到，對方沒有道歉就走了。
在你瞬間感到生氣，覺得「這傢伙撞了我還裝作沒事嗎？我絕不原諒他！」時，可以對自己說：「啊，小田你現在生氣了呢！很火大對吧？你動怒了，不過沒關係，因為這不是什麼大不了的事。」
如此客觀地告訴自己，心中的怒火便會稍微減輕，也會比較容易看見周圍的狀況。動怒斥責對方或是在公眾面前上演全武行，對自己沒有任何好處。
一年後你還會記得這股憤怒嗎？
一個月後呢？
大概只要過一天，不對，只要一個小時，你就會忘得一乾二淨。對這種微不足道的小事，沒必要心煩。
面對沒禮貌的人，無視反而更好，自己的內心也會更平靜。
或者，假設上司不講道理亂指責你。
「拿這種事情指責下屬根本不對！」、「該負責的是你這個上司吧！」，或「好一個無能的上司啊！」等，你的憤怒會逐漸膨脹......。
此時也一樣，要在心中這樣告訴自己：
「小田，你現在很生氣吧！非常憤怒吧？不過沒關係。因為上司只會亂罵人又沒有氣度，不值得小田你認真對待喔！因為在這裡反駁他，一點意義也沒有。」
透過另一個自己對憤怒的自己發聲。感覺就像「靈魂出竅」一樣，讓另一個自己客觀地觀察憤怒的自己。
如此一來，憤怒的能量就會不可思議地平緩下來。
當然不會一開始就這麼順利。就算用靈魂出竅法告訴自己：「你在生氣吧？但是不要緊！」，有時依舊會憤恨難消。每次都能百分之百用靈魂出竅法壓抑怒氣的人，只有佛祖吧！
但嘗試四次、五次，有了一百分的怒氣被壓抑到九十或八十分的經驗之後，大腦就會受到調教，最後逐漸形成讓憤怒趨緩的迴路。
在此迴路完成前，請不要灰心，試著反覆嘗試靈魂出竅法吧！反覆進行才是調教。
這裡有一個地方需要注意。萬一靈魂出竅法無效、你還是動怒時，切記不要對動怒這件事加以價值判斷。
例如「居然因為這種事動怒，我還很不成熟呢！」，或「果然自己很沒用！」等，對自己生氣的這個行為，不要添加否定自己的評論。
應該順其自然地承認這件事。
「這樣啊！沒錯，我生氣了呢！」、「真的很生氣吔！不過沒辦法，人都有脾氣啊！」—像這樣全盤接受，就不會一直對憤怒耿耿於懷。
「為什麼我會生氣？」、「明明不應該生氣」、「我身為一個人還不夠成熟」、「我真沒用」等，如果像這樣否定自己，又會產生之後會提到的「後悔」、「義務感」，或「不滿」等煩悶的情緒，使自己一直受到負面情緒的影響。
要非常注意這點。
瑜伽消怒法：夾緊臀部
感到憤怒的瞬間，夾緊臀部也是具有速效性的方法。這是思想家、同時也是日本首位瑜伽修行者：中村天風老師，所教導的方式。
人類只要夾緊臀部就無法生氣。因為臀部夾緊後，在生理上會全身無法用力。
這可能難以置信，但大家可以嘗試一下。
（圖片來源：https://pixabay.com）
圖說：「瑜伽消怒法」：人類只要夾緊臀部就無法生氣。因為臀部夾緊後，在生理上會全身無法用力。
先夾緊臀部，然後拳頭用力緊握看看。可以緊握嗎？應該沒有辦法。
人在憤怒時會全身用力。肩膀、手臂或拳頭也會使勁。但只要夾緊臀部，全身的力量就會逐漸鬆懈掉。
如此一來，憤怒就很難持續。
假設上司正在臭罵你。當你感到憤怒快爆發時，只要夾緊臀部並說：「對不起！」，奇妙的是上司的話就不會讓你受到打擊。
至少相較於全身用力的緊張狀態，夾緊臀部、放鬆力量，反而能讓憤怒的等級在低點作收。
我認為「靈魂出竅法」和「夾緊臀部法」可以搭配使用。憤怒的情緒湧現時，夾緊臀部告訴自己：「小田，現在Ａ說的話讓你很火大吧？但不要緊的！」，如此就能讓憤怒減輕不少。
這是簡單又速效的方法，希望大家能嘗試看看。
用「骷髏13法」閃躲傷人話鋒
他人的行為或傷人話語，有時會刺傷自己，進而觸動憤怒的情緒。
此時，我會採用名為「骷髏13法」的技巧。
日本漫畫人物骷髏13是一名殺手，敵人朝他開槍時，他可以使出超人般的技巧，把頭往左或往右一閃，閃開子彈。
當對方的話語像箭矢一樣，眼看就要刺傷自己時，可稍微動一下頭部，躲開言語之箭。不是只在腦中想像，而是真的要往左或往右動一下頭部。這樣就能把對方的話當成耳邊風。
把上司憤怒時的話語當一回事，內心就會受傷或感到憤怒。
在墜入負面情緒的陷阱之前，可稍微往左或往右動一下脖子，躲過言語之箭。單是這樣一個簡單的動作，就能大幅舒緩煩悶的負面情緒。
本文節錄：【負面情緒的逆思考術：擺脫焦慮，逆轉怒氣，停止抱怨，讓壞心情激發好能量的大腦訓練法】一書／時報出版
作者/小田全宏
腦利全開（Active Brain）協會會長
文藝復興大學（Renaissance University）股份有限公司董事長
1958年出生於滋賀縣彥根市。東京大學法學部畢業後，進入了財團法人松下政經塾就讀。在松下幸之助先生的指導下，貫徹人格教育的研究。
1991年，成立文藝復興大學股份有限公司。以「陽轉思考」為主要中心概念，在許多企業進行演講以及人才教育的實踐活動，深受好評。
1996年，成立林肯論壇（現為「一般社團法人公開討論會支援Lincoln Forum」），讓全日本的候選人能進行「公開辯論會」，至今已經舉辦超過3000場。此外，還擔任認定NPO法人「讓富士山成為世界遺產之國民會議」的營運委員長，最後終於達成使命，讓富士山成為世界遺產。
2004年開始的腦利全開課程也廣受好評、目前也在日本各地進行中。
2007年3月在三得利廳舉辦長笛演奏會。之後也著手作曲。並於2011年2月在三得利廳，親自指揮交響樂團演奏自行創作的交響曲目《大和》。
著有《陽轉思考》、《一分鐘讀懂松下幸之助》等多本著書及編著。
譯者簡介/李麗真
淡江大學日文系畢業，從事專職口、筆譯。
譯有：《體諒心》、《提昇營業意識》、《強化工作能力》、《創意達人的筆記本活用術》、《陽轉思考》等書。
對於溝通技巧、啟發創造力、組織管理等方面具有高度興趣。
