紓解經痛飲食3迷思破解!經期吃不胖、大吃巧克力也OK?(內附10分鐘輕柔安撫子宮的舒緩操)

紓解經痛飲食3迷思破解!經期吃不胖、大吃巧克力也OK?(內附10分鐘輕柔安撫子宮的舒緩操)

BEAUTY美人圈 2018-05-29 11:42

【文/Beauty美人圈.Yvonne Lei】

相信各位女孩們每個月經期的那幾天都特別難熬吧~~~尤其經痛起來,完全生不如死,小編這就來跟大家說一下生理期飲食有關的迷思還加碼教你幾招紓解經痛的瑜珈動作~~~

#1生理期怎麼吃都不會胖?

大家是不是以為生理期就可以暴飲暴食呢?這其實是錯誤的觀念,只要食物吃下去就會有熱量,絕對不可能經期時吃東西不會胖。會有這種錯覺是因為經前水腫,會使體重增加約1~2公斤,水腫消退後,體重也跟著減輕,才會有這種假象。事實上,生理期間瘦體素分泌較少,吃多更容易發胖,反而是生理期過後,代謝力會提高,才是瘦的時機。

#2經期時大吃巧克力可舒緩經痛?

很多人會靠巧克力之類的甜食來止經痛,但這其實主要是心理影響生理,藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂,藉以忘記疼痛,反而吃太多會導致血糖不穩定。 除了巧克力,其實可以多吃一些含有「色胺酸」的食物,像是香蕉、牛奶、堅果等,這些食物同樣可以讓人感到安定放鬆,保持心情愉悅,達到舒緩經痛的效果。

#3喝熱飲有助緩解經痛?

沒錯,溫熱食物有助於減緩疼痛,因為溫熱的食物可以讓血管舒張,有助於減緩經痛,但甜食(熱可可、熱糖水等)不宜攝取過量。而且經期一定要避免生冷寒涼的食物,體質較涼、子宮受寒都會使經痛加劇,建議經痛時熱敷提升腹部溫度能有效舒緩。

 

10分鐘輕柔安撫子宮的舒緩操

其實溫和的瑜珈伸展運動是可以有效舒緩經痛的,以下幾個動作可以平復收縮劇烈的子宮,動作十分合緩,正在經痛中的女孩做起來也完全沒問題。超實用的小技巧,建議經痛的女孩們睡前花個十分鐘做一下,還會比較好入睡喔。

Step 1>>> 在瑜珈墊或床上進行都可以,先盤腿坐好,上半身前傾,雙手支地。配合深呼吸,慢慢的吸吐吸吐共五次,同時雙肘彎曲,上半身慢慢向下。

Step 2>>> 腳部先右腳伸直,腳尖勾起,左腳盤起。右手支地,左手摸右腳尖。配合深呼吸,慢慢的吸吐吸吐共五次,上半身往右腿慢慢下壓。五次呼吸後換邊再來一次。

Step 3>>> 雙腿併攏,膝蓋微微彎起,雙手向前抓住腳掌,配合深呼吸,慢慢的吸吐吸吐共五次,上身向前慢慢埋進膝蓋。

Step4>>> 作為一系列的收尾,或是真的劇痛時可以直接跳到躺著的動作。身體平躺,膝蓋彎曲打開,腳掌併攏,可以抱枕頭,雙手放在腹部,同樣深呼吸5次。

Step5>>> 翻到側邊,雙腿併攏彎曲,頭部往膝蓋方向,採取像嬰兒在媽媽肚子的姿勢,慢慢的深呼吸,甚至可以以這個姿勢直接入睡。

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

生理期「後7天」減肥速效期!加碼這樣吃&動就能瘦更快(Beauty美人圈)

女孩生理期的更多選擇!布衛生棉、棉條、月亮杯選擇指南&使用方法(Beauty美人圈)

特色衛生棉推薦!涼感、液體、草藥,讓你生理期也能苦中作樂(Beauty美人圈)

熱門文章
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意

CTWANT

直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」
直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」

記者爆料網

超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食
超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食

記者爆料網

寶林中毒2死!蔡正元驚揭「1關鍵疑點」:怪到非常不尋常
寶林中毒2死!蔡正元驚揭「1關鍵疑點」:怪到非常不尋常

TVBS新聞網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

寶林茶室食物中毒爆1死2命危 「幕後元兇」曾釀12口家庭9人死亡
寶林茶室食物中毒爆1死2命危 「幕後元兇」曾釀12口家庭9人死亡

CTWANT

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件
別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件

記者爆料網

GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 

LIFE生活網小編

寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行
寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行

TVBS新聞網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

兒吃完寶林茶室粄條「狂吐險休克」! 母焦急發聲:很擔心
兒吃完寶林茶室粄條「狂吐險休克」! 母焦急發聲:很擔心

中天新聞

跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死
1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死

TVBS新聞網

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知
致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知

TVBS新聞網

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

73
0
分享