懷孕後期隆起的肚子會向上壓迫到橫膈膜，並且影響胸腔的空間，害得孕媽咪們出現呼吸不順、呼吸困難的現象。當呼吸不順時，我們的呼吸方法就會變成上胸呼吸。偏偏上胸呼吸不夠深沉，呼吸短淺進入體內的氧氣會更少，這會導致惡性循環，讓呼吸變得更緊張、不順暢。
而「靠牆三角式」的瑜珈動作，可以幫助打開胸口，增加胸廓空間，讓我們的呼吸更順暢。
１．瑜珈磚放右腳前方。
右腳靠牆緣，左腳往前與牆保持一個腳掌的距離，雙手合十於胸前。
２．雙手打開平舉，不聳肩，臉朝向右側。
３．吸氣的時候，右手往前延伸，再向下按住腳邊的瑜珈磚，保持平衡；左手向上，臀部往後、讓身體線條有直線延伸的感覺。左右各2次。
-------------------------------截錄 《孕婦瑜珈》-安胎、待產、產後塑身46招
懷孕初期調養心法12招╳懷孕中期治療痠痛11招╳
懷孕後期防水腫助眠10招╳待產分娩紓壓助產6招╳產後健康塑身7招
瑜珈名師唐幼馨親身示範，懷孕準媽咪幸福安心的瑜珈寶典！
「孕婦瑜珈」是適合孕媽咪進行的瑜珈練習，能幫助孕媽咪增強肌肉的彈性與耐力，穩定心緒，讓妳的寶寶在健康安全的狀態下幸福成長。
如果妳有以下狀況，一定要看！
＊想一人吃兩人補，卻不知道各孕期如何正確飲食？
＊妳曾為了悉心呵護肚裡的寶寶而提心吊膽，不敢作任何運動？
＊懷孕後明明能躺就不坐，卻老是腰痠背痛、肩頸僵硬？
＊想改善孕期裡便秘、水腫、孕吐等生理不適，安心待產嗎？
＊產後想苗條，卻擔心因生產而骨盆變形，從此只能當大嬸？
作者簡介
唐幼馨，Tina
從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈，又在美國接觸到「彼拉提斯」，她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」（Yogalates），將傳統的養生功法結合現代的醫療運動，成為熱門的運動養身新選擇。
唐幼馨以瑜珈運動改善了以前跳舞造成的傷痛，更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她認真且專業的瑜珈教學不僅獲得國內外學生的喜愛，並且不斷參與各種瑜珈推廣活動，在各大媒體、雜誌與喜愛養身、健身的瑜珈愛好者共同分享。
◎學歷：國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士
◎經歷：文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。
◎現任：「唐幼馨瑜珈提斯教室」負責人、「台灣瑜珈提斯協會」會長
◎著作：《天天都要瑜珈提斯》、《深呼吸：唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典》、《天天玩美瑜珈提斯》、《超完美豐胸事典》（合著）、《一天10分鐘：養命瑜珈提斯》、《核心復健與彼拉提斯》（合著）、《小朋友的瑜珈健康書》、《青春瑜珈：天天保養，天天年輕》、《睡眠瑜珈：十分鐘，改善失眠與睡眠困擾》
◎官方網站：www.tinayogalates.com
◎部落格：blog.xuite.net/tinalion/yogalates
◎FACE BOOK粉絲專頁：facebook.com/yantratina
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