姜素拉三餐定時吃,順利減下20KG!看韓星用這幾招,打造易瘦體質...

姜素拉三餐定時吃,順利減下20KG!看韓星用這幾招,打造易瘦體質...

Bella.tw儂儂 2017-12-29 00:00

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

隨著聖誕節即將到來,身材都還沒瘦下來,就要準備再吃上一頓聖誕大餐,面對一年一度重要的節日,如果拒絕大餐跑去健身房運動好像又有點可憐,面對這樣情況,可以參考韓國藝人的瘦身方法,藉由打造易瘦體質,即便偶爾放縱一下吃個大餐,也能在短時間快速瘦回來。

 

姜素拉:養成好習慣,順利減下20KG

韓國當紅女演員姜素拉是公認的減肥達人,更曾被韓國節目選為「靠後天努力成就好身材」的減肥之神第一名,過去她曾坦言在減肥前食量很大,最愛吃麵包,為了減肥而要嚴格控制飲食,也要謝絕宵夜,因此要缺席許多飯局,但是只要透過改變生活習慣,即便偶爾參與飯局,也不怕會變胖,同時還能增加減肥效果。

 

糾正不良姿勢,練出緊緻線條

姜素拉說維持好的身體姿勢,有助於讓身體燃燒更多的熱量,有時候我們難免因為懶,會駝背或是姿勢不良,這樣不僅會傷害身體的肌肉,也會讓身材變得不好看,當我們刻意去維持姿勢時,肌肉會自然地出力,久而久之自然就會消耗到熱量,同時平日也會做伸展運動之外,跟透過芭蕾塑造勻稱身形和消耗熱量。

 

飲食均衡,同時要三餐定時

飲食均衡與三餐定時式減肥時非常重要的一環,唯有補充足夠的必須元素才能夠瘦得下來,同時養成固定時間吃飯的習慣也能讓身體達到更好的能量轉換效果。但是對於現代人來說有時候相當難有固定的時間吃三餐,但是還是可以選擇一個固定的時間,適度的補充一點營養且低脂肪的天然食品,這樣可以減少因為太晚吃飯,肚子過餓時而吃下過多的熱量。

 

被喻為鄭多燕的接班人的減肥達人Miss Kim

過去曾經重達百公斤的Miss Kim,透過改變生活習慣與運動讓自己減重到現在的54公斤,現在更被喻為鄭多燕的接班人。她之前分享她的減肥過程中最困難的一點,她認為是如何克服停滯期,當減肥到一段時間後,這是每個人都會遇到的問題,如何快速度過這個停滯期,讓體重繼續減低,她靠得是改

 

每天堅持進行15分鐘肌力訓練

對於現代人來說,如果每天都要撥出一到兩個小時去運動實在很困難,所以她推薦利用每天十五分鐘的在家也可做的肌力訓練,先讓身體養成運動的習慣,同時增加肌肉量。Miss Kim提到,每天如何利用這十五分鐘做選擇正確的運動非常重要,雖然市面上有很多HIIT或Tabata的高強度間歇訓練,可以在短時間消耗熱量的運動,但是這樣的運動並不是適合每個人,如果平常很少在運動的人,其實可以先從散步開始,慢慢地往強度高的運動邁進,即便是提早下車多走10~15分鐘回家,這樣的運動都有助於減肥。

 

增加運動趣味性,減少停滯期的時間

當減肥一段時間後,一定會遇到停滯期,這時候最容易令人覺得沮喪或是體重又反彈回來,面對這樣的情況,Miss Kim建議更換一種新的運動方式,無論是改變強度或是運動的種類,這樣才能讓已經習慣運動模式的身體得到新的刺激,所以她建議每兩個月可以做一次調整,藉由不同的變化作刺激,就能增加減肥成功的機率。

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】  

延伸閱讀

「抗冬肥」比抗流感還難? 營養專家傳授冬季飲食法則

如何產後迅速變辣媽?看Janet與瑞莎是如何做到的

把握這4招,讓妳冬天不變胖!

熱門文章
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食
超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食

記者爆料網

炎亞綸也吃過寶林餐點!半年前「出現3症狀」質疑:是否長期有問題?
炎亞綸也吃過寶林餐點!半年前「出現3症狀」質疑:是否長期有問題?

SETN三立新聞網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

威力彩今晚送2億!「3星座」喜迎財神爽中獎 一夕暴富不是夢
威力彩今晚送2億!「3星座」喜迎財神爽中獎 一夕暴富不是夢

中天新聞

愚人節開賣!台鐵推限量一卡通祝考生「追分成功」 販售地點出爐
愚人節開賣!台鐵推限量一卡通祝考生「追分成功」 販售地點出爐

中天新聞

寶林茶室食物中毒爆1死2命危 「幕後元兇」曾釀12口家庭9人死亡
寶林茶室食物中毒爆1死2命危 「幕後元兇」曾釀12口家庭9人死亡

CTWANT

昔疑似「出櫃」愛女人!港星黎明詩病逝享年58歲 抗癌半年睡夢中離世
昔疑似「出櫃」愛女人!港星黎明詩病逝享年58歲 抗癌半年睡夢中離世

中天新聞

GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 

LIFE生活網小編

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行
寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行

TVBS新聞網

台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區
台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區

記者爆料網

直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」
直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」

記者爆料網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

妹妹吃寶林炒粿條「肝腎衰竭」!姐姐「決定捐肝」跟死神搶命
妹妹吃寶林炒粿條「肝腎衰竭」!姐姐「決定捐肝」跟死神搶命

中天新聞

79
0
分享