想改變自己，比起改變「心態」，改變「行動」容易多了
關於煩惱、壓力、脆弱敏感的玻璃心，即使了解理由，不知道該怎麼做的話就無法改變。
比起改變「內心」或「心情」，改變外在的「行動」來得簡單容易多了。
好比寫書法，就算內心保持穩定，未必就能寫出一手好字。首先，必須改變以往習慣的寫法，進行正確的書寫練習，才能練出一手漂亮的字。
當然，改變心態會提升動力，言行也會跟著改變，但長久以來養成的習慣是一瞬間的自然反應，想要徹底改變的確不容易，並不是看看書或根據理論就能馬上修正，因此經常會遭遇瓶頸或陷入惡性循環。令人對於力有未逮的自己倍感自責，甚至氣餒沮喪。
不過，若是先從改變言行開始的話，對方或周圍的反應也會隨著你的變化而改變，現實情況也會好轉。這麼一來，心情也會愈來愈輕鬆，想再多去嘗試，更加熱衷於改變行動。
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圖說：想讓內心平靜、想變得更有自信，比起改變內在的心情，改變外在的言行更加容易。
人生諸事平順，心情自然好。
因為現實生活愉快，內心也會跟著產生變化。
有些人希望擁有自信，然而自信是無形的，很難像訓練肌肉那樣進行鍛鍊。
但是，言行卻能夠隨著你的自由意志而改變。
因此，想讓內心平靜、想變得更有自信，比起改變內在的心情，改變外在的言行更加容易。
言行改變了，周圍的反應、對應也會隨之改變。
舉個例來說，不擅長應付某人的酸言酸語，在對方面前總是表現得不乾不脆、畏畏縮縮。儘管在心裡努力說服自己不要害怕對方，只要你的言行不改變，終將無法改善現狀。
其實，別太在意情緒的變化，言行表現得果斷乾脆一點吧。即使聽到刺耳的話語，只要試著發揮幽默感，改變以往的言行，光這麼做就能挫挫對方的銳氣，讓他覺得「看樣子老方法行不通了」，漸漸地知難而退。
最後你會發現「什麼嘛，我根本不必那麼怕他」，心情頓時舒坦爽快，自信油然而生。
「只要傷害我的人還在這世上，我就永遠無法變得幸福」，假如你這麼想，要想達到這個目標就好比要清除全世界的雜草那般困難。
另外，「脆弱敏感的心若不變得堅強，我永遠無法變得幸福」，假如有這種想法，那不就表示想獲得幸福的人都得變成超人，這更是不可能的事。
讓傷害自己的人從身邊消失，或是控制情緒，好讓自己絕不會受傷，並無法讓我們真正變得幸福。
門檻這麼高的話，無論是誰都無法變得幸福。
你要做的是，接受自然的情感，了解今後該如何具體修正實際的言行，盡力去嘗試，從中獲得變幸福的能力。
本文摘自野人文化《不受傷的練習》
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