不請自來的[小動作]真惱人

草根影響力新視野  琪拉編譯

你喜歡抖腳?捲頭髮?眨眼睛?不自覺點頭?咬指甲?摳腳趾?舔嘴唇?還是聳肩?不管你有沒有意識到，每個人都有一些怪僻，可能是情緒緊張時的習慣，或是運動抽動症。

[抽動]的範圍很廣，輕到幾乎自己都察覺不到，或是嚴重到會傷害自己。儘管大部分研究都在專注於神經科學上的病症，像是自閉症或是妥瑞症，大家對於這種反覆性、非功能性的身體運動有越來越多的瞭解，瞭解這恐怕是你的心靈平靜程度的晴雨表。

這些行為都是非主動的，但與抽蓄不同，你可以停止這些習慣，但不久之後，又在不知不覺中回來。精神科醫師馬度說:[如果我們針對這些反覆性的行為都跟大腦的基底核有關，基底核專門掌控人體的動作。]儘管人類對基底核的認識有限，基底核就像是肢體動作指揮官，讓大腦決定要在何種情況下選擇何種行為。像是如果人處在一個自己無法掌握或充滿挫折、壓力的情況下，你的基底核就會進入一個預設的動作階段，也就是上述的習慣性非自覺的運動抽動。

人類在這時候其實跟動物差不多。我們在動物園若看到焦慮或無聊的動物，可能會發現他們總是左右擺動脖子、拔自己的毛、原地繞圈圈或是不斷擺動手臂。重點是這些習慣你不需要用到自己的認知能力，有時因為社會壓力，這些被壓抑下來的習慣反而成為他們的獎賞、一時的滿足感、釋放壓力或是暫時的休息。

這些非自覺性的反覆動作都起源於小時候。當孩子尚未成熟的大腦尚未能像成年人認知與消化情緒時，就會用這些肢體的小動作來解決。除了嚴重的自閉症，大部分的孩子長大後，當有比較好的情緒管理能力時，就可以勝過這些，或是把這些行為轉化成社會比較可以接納的[成人]。像是舔舌頭變成嚼口香糖、玩手指頭變成玩手機、身體左右晃動變成抖腳。這些行為還在，只是變成較易於控制或是變成檯面下的活動。

這些動作通常都沒大礙，只是有時候可能會傷害自己或是造成別人困擾。像是抓皮膚可能讓自己受傷，有些公司可能不想雇用會在開會時不停轉筆或抖腳的人，甚至可能會影響交友。

專業上，醫師可能會先讓人理解自己有這些反覆性動作的時候，讓他們知道自己哪時候會出現這些行為，通常是人們遇到非預期、無法解決的狀況，專家就會針對這些狀況幫助患者克服。

此外，醫師可能也會建議患者找個[替代品]，取代這些惱人的小動作。像是擠壓橡皮球來取代玩弄手指關節，避免照鏡子來減少自己摳臉的習慣

有越來越多的人知道要解決這種小動作應該找到引起動作的原因(焦慮、無聊、憤怒、傷心、煩躁、緊張等)，幫助患者管理這些原因而非只是要求患者停止這些小動作，或是只是找個替代品取代這些動作。換句話說，玩指尖陀螺不是長期解決之道。
參考資料:

are-you-a-hair-twirler-nail-biter-or-knuckle-cracker