孕期營養超重要！關鍵三寶葉酸、碘、鐵助好孕

成長百科 / New Life 2017-09-25 15:20

孕婦良好的營養攝取，是寶寶健康的基礎，國民健康署呼籲準備懷孕或正在懷孕的婦女要特別注意葉酸、碘、鐵的攝取，建議婦女在孕期建立良好的飲食及生活習慣，有益寶寶健康出生及成長。

育齡婦女近6.9%葉酸偏低，約22.4%貧血

「葉酸」、「碘」、「鐵」是胎兒生長發育的三寶，依102-105年國民營養健康狀況變遷調查結果指出，國人15-49歲育齡婦女，近6.9%血清葉酸濃度低於世界衛生組織(WHO)所建議的正常葉酸濃度下限6奈克/毫升，孕期缺乏葉酸，會增加胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷的風險；約39.6%尿液碘濃度低於WHO所建議碘營養充足標準下限100微克/升，孕期缺碘可能造成流產、死胎，新生兒呆小症、智力低下和認知功能發展遲緩；約22.4%貧血(血紅素濃度<120克/升視為貧血)，17.8%缺鐵(攜鐵蛋白-Ferritin濃度低於WHO建議範圍之下限12奈克/毫升)，孕期長期缺鐵，易造成胎兒生長發展遲緩，也容易早產。

助您好孕之營養建議

趁機檢視自身的日常飲食，保障母嬰健康，根據「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）」，國民健康署提供孕婦營養素攝取建議如下：

●補「葉酸」助胎兒腦部中樞神經發展：

懷孕初期是胎兒神經管發育的重要時期，因此懷孕前到懷孕12週的葉酸補充相當重要。建議育齡婦女及準備懷孕婦女可在準備階段每日攝取400微克，懷孕期間每日攝取600微克。常見富含葉酸的天然食物包括深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等。

●補「碘」防流產、發育遲緩：

建議育齡婦女每日可攝取140微克碘，懷孕期間對碘的需求增加，建議每日攝取200微克碘。平常烹飪時選用加碘鹽；另外，適量攝取碘含量較豐富的天然食物，如海帶及海藻等。但甲狀腺病人應諮詢相關醫師意見。

●補「鐵」防早產及貧血：

育齡婦女及懷孕婦女每日建議攝取鐵量為15毫克，至懷孕第3期婦女則應增加每日攝取量至45毫克。鐵質豐富的食物包括紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等。

除上述外，提醒準備或正在懷孕的婦女應均衡攝取六大類食物，減少或避免菸、酒、咖啡、濃茶、脂肪含量多的食物(如油炸食物)、煙燻加工食物(如醃肉)、空熱量食物(如汽水)等，並選擇天然食物，而非單一營養素或礦物質補充劑。如有需要，建議洽詢營養師改善飲食，或可在醫師處方指導下，補充孕婦專用的補充品，以補充孕期足夠的營養素。

多元服務管道-網站、APP、諮詢專線，守護母嬰健康

國民健康署為提供孕產婦所需的孕產知識與協助，除設置「孕產婦關懷網站」（http://mammy.hpa.gov.tw/)，更提供孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870（國語諧音：抱緊您，抱緊您），提供多國語言(國語、台語、越南語及印尼語)電話諮詢服務，即使是在服務時間以外來電，亦可透過語音留下問題，專業人員會主動致電回復及解答，民眾如有任何孕前、孕期、產後營養問題，歡迎call in諮詢專線。另外提供「雲端好孕守」APP(Android、iOS版)隨身式的孕產健康管理服務，可查詢孕產知識、孕產期營養等資訊，歡迎行動手機世代的準爸爸、準媽媽們多加利用!

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