(Source:remedydaily)
大腿一直是困擾著許多人的部位。
想要瘦大腿，你不用讓自己在健身房被操爆，但你可以花大概15分鐘來專注在他們上面。
準備好了嗎？讓我們來看看這些簡單卻非常有效的瘦大腿運動。
無器材(示範影片）
在這個XHIT Daily提供的短片中，你可以用這9個動作練出美麗的大腿線條，這些動作包括：
Plie Squats (芭蕾深蹲)
Side Lunges (側邊跨步蹲)
Squat & Kick (深蹲踢腿)
Skater Hops (溜冰跳)
Inner Leg Lifts (抬腿)
Leg Circles (腿畫圈)
Outer Leg Lifts (抬腿)
Fire Hydrants (消防栓式)
Fire Hydrant Kicks (消防栓式踢)
最棒的是，完全不需要用到任何器材！12分鐘內就能燃燒你的大腿肌，記得仔細看影片來分析每個動作。
含器材訓練
想要加強難度嗎？加入一些重量或作用力看看，
可以遵照Real Simple網站提供的建議：
Inner-Thigh-Press
躺在背上膝蓋微彎，將一個健身球放在膝蓋之間，
自行估計力量並施力。
Wide-Stance Arm Swing
雙腿微開，將啞鈴至於前方。開始把啞鈴舉起並將身體進入深蹲姿勢。
你還在等什麼？快來瘦下這些大腿，別忘記分享給你的朋友們喔～
(Source:youtube)
原文出處：RemedyDaily
