圖、文：呂孟凡 / FB粉絲專頁：營養麵包
大家喜歡吃巧克力嗎？
近年來應該不少人有聽過，吃黑巧克力對健康有所助益。
而巧克力內富含的多酚類是主要的功臣！
在介紹巧克力多酚之前，首先要認識一下氧化壓力。
氧化壓力（oxidative stress）與許多生理機能相關，
包括：有氧代謝、免疫反應、細胞的訊息傳遞、基因表現、細胞分化等。
它也與許多致病過程相關，包括：動脈粥狀硬化，粥狀斑塊（atherosclerotic plaque）的形成是心血管疾病最開始的致病過程，而氧化壓力大則是造成粥狀斑塊形成以及進展最主要的原因。
其他包括腫瘤生成、神經退化性疾病等等也與氧化壓力相關。
食物中存在著許多可以對抗氧化壓力的物質，統稱為抗氧化物質。
抗氧化物質則可以和體內的超氧自由基反應，保護體細胞不受氧化壓力迫害。
多酚類（Polyphenols）就是最廣為人知的抗氧化物質，而巧克力當中就富含著巧克力多酚；除了巧克力之外，富含多酚類的食物還包括莓果類（berry）。
以下與大家分享幾個巧克力相關的研究：
* 一篇德國的大型研究追蹤將近兩萬名35歲至65歲的受試者八年，
發現巧克力攝取得較多的受試者舒張壓顯著地較低，
且發生中風及心肌梗塞的比例也較低。
* 另一篇瑞典的研究則是追蹤一千多位第一次發生心肌梗塞的病人，
發現巧克力的攝取與八年內死亡率呈現顯著的負相關，
也就是說，巧克力攝取得較多的病人，死亡率較低。
* 給有抽菸的健康男性吃市售的74%黑巧克力之後，
觀察到血流介導性血管擴張（flow-mediated vasodilatation）有改善的狀況，
且從攝取巧克力之後的2小時就有所改善，效應可持續到8小時。
除了上述的研究之外，多酚類與心血管疾病相關指標的關係也已經有許多研究證實。
攝取多酚類可以降低低密度膽固醇、三酸甘油脂、舒張壓、增加高密度膽固醇。
甚至有研究指出，可可（Cocoa）可以避免低密度膽固醇氧化，
因此具有抗動脈粥狀硬化的能力。
攝取巧克力對血管也有保護效果，
學者推測此效果也是來自於巧克力內的多酚，
多酚類物質可以促進一氧化氮（NO）的生物活性，
活化一氧化氮生成酶（NOS），
達到抗發炎、抗氧化、抗血小板作用（anti-platelet effects）的效果，
進而改善血管功能，降低血壓。
（註：一氧化氮具有放鬆血管的功能）
講了這麼多巧克力的好處，
喜愛巧克力的朋友是不是覺得賺到了要多吃一點啊？
最後還是要不免俗地來個營養師的小叮嚀，
記得選巧克力的時候選擇純一點的黑巧克力，
才可以避免過多精製糖的攝取，
此外，巧克力本身脂肪含量高，
吃太多還是會胖的喔！
所以，再怎麼喜歡巧克力，還是要適量攝取！
參考資料：
Buijsse B, Weikert C, Drogan D et al (2010) Chocolate consumption in relation to blood pressure and risk of cardiovascular disease in German adults. Eur Heart J 31:1616–1623.
Janszky I, Mukamal KJ, Ljung R et al (2009) Chocolate consumption and mortality following a first acute myocardial infarction: the Stockholm Heart Epidemiology Program. J Intern Med 266:248–257.
Hermann F, Spieker LE, Ruschitzka F et al (2006) Dark chocolate improves endothelial and platelet function. Heart 92(1):119–120.
R Paoletti, A Poli, A Conti, F Visioli - 2012 - Springer. Chocolate and health
★此為 呂孟凡 營養師 個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。
★有任何Q&A問題都可以提出喔!
★歡迎加入 “媽媽寶寶成長社”
