在家也可以做的有氧運動◎使用呼拉圈減肥法來GET小蠻腰♡

小朋友的遊樂器具或競技體操中被使用的呼拉圈⋯⋯
其實原本是為了減肥而開發出來的運動器具唷！

因為搖呼拉圈10分鐘可以消耗100kcal的熱量（驚），所以也可以說是一種有氧運動。
而且居然跟跑步還有蛙式游泳所消耗的熱量幾乎一模一樣哦☆

但是跑步跟游泳會被場地或天氣所影響，不過搖呼拉圈的話，不管是室內還是室外都可以進行，這也是搖呼拉圈的魅力所在。

 

呼拉圈減肥法主要的效果有以下3種♪

①燃燒脂肪
有氧運動有促進脂肪燃燒的效果，所以是減肥時不能缺少的運動喔！

②促進新陳代謝
骨盆周圍的深層肌肉與肌肉是可以被鍛鍊的。
肌肉的比例增加後，就能促進新陳代謝，體質也就能改變成容易變瘦的體質了。

③擁有小蠻腰，腹斜肌是關鍵
想要擁有小蠻腰的話，活用腹斜肌是最大的重點☆
可以稍微簡單想像一下，呼拉圈在腰的位置旋轉，來回刺激著腰部。
這也就是比任何方法都還要能夠達到最好效果的原因。

 

呼拉圈減肥法，搖的時間越長越有效果，所以應該選擇比較好轉動而且跟自己身體大小符合的尺寸比較好喔！

一般體型的女性的話，是使用90到95公分的呼拉圈會比較剛好。
但如果是身型嬌小或骨架比較寬大的人，就需要稍微調整一下比較好，所以購買之前請先確認一下唷！

還有有稍微增加重量的呼拉圈，或是呼拉圈內側有做凹凸設計的款式，選擇這種類型的話，就能更刺激腰間肌肉，也是很推薦的哦♡
因為呼拉圈並不是高單價的商品，所以可以抱著輕鬆的心情購買，也是件很開心的事呢！

 

呼拉圈減肥法不需要每天做☆
一週3～4天，1次推薦持續搖個10分鐘即可。

搖1天也好，搖兩天也好，最重要的是能夠持續下去（重點）。

搖呼拉圈的訣竅是：
☆身體要放輕鬆
☆腳與肩膀同寬，另外在搖呼拉圈時，轉的方向跟同側的腳稍微往前。
☆並不是用肚子在搖，而是想像著腰往前往後平行的律動。

"邊看電視"或"代替每日晨操"，又或者是"敷臉時"⋯⋯等，因為不用更換衣服，就可以輕鬆搖呼拉圈，所以更能夠持續下去♡