五分鐘內火速燃脂的三款 Tabata App

文：FASE - Fit Anytime, Sexy Everyday

如果你覺得在自己滿滿的行程表上抽出時間運動是很困難的事情，那是時候開始 Tabata 訓練了！Tabata 是一種高強度間歇運動 (High-Intensity Interval Training) 。Tabata 結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組v循環，總共4分鐘。研究發現，每天 4 分鐘的 Tabata 訓練比每天做 1 小時的中強度有氧的燃脂效果更好。

以下 3 個 Tabata App，會是你入門的好幫手：

    1. 4 Minute Workout: Beach Bikini Body

精選 8 種 Tabata workout，包含影片教學。App 介面簡潔，除了計時外還兼具提醒記錄功能，讓你有持續運動的動力。

    2. Quick 4 Minute Workout – Tabata

適合剛開始練習 Tabata 的初階練習者，動作簡單易懂，包含使用者教學及計時功能。介面簡單實用，色彩豐富。

    3. TABATA Timer

進行間歇訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動 20 秒再休息 10 秒的原則，運動效果才會顯著。但是，運動時若一直確認時間，專注力也會下降，因此需要計時器的輔助。TABATA Timer App 算實用性最高的計時 App。

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