性感男人才懂的【緊實俏臀】讓你增高5公分!

性感男人才懂的【緊實俏臀】讓你增高5公分!

采實多多閱讀 2016-02-25 13:46

 

亞洲健身天王x五國健身認證Big Joe親授!
平均30天減脂8%,線條再升級!

 

●宋仲基:體脂少8%,肌肉量增加8%►集中鍛鍊下半身,打造結實不誇張的肌肉線條。
●高修體脂少10%,肌肉量增加10%►透過高強度集中訓練,鍛鍊出強壯肩膀。
●丹尼爾.海尼:體脂少5%,肌肉量增加10%►將身體當作器材,變身好萊塢猛男。
●李凡秀:體脂少15%,肌肉量增加10%►以核心訓練塑造翹臀,視覺身高多5公分。


緊實下半身,讓你增高5公分!

根據一項調查,我們發現 20~30 歲的女性對於「最愛男性身材部位」的描述,相當有趣。例如:青筋爆裂的手臂肌肉、骨架鮮明又結實的背部肌肉、穿針織衫時若隱若現的胸肌、厚實不誇張的肩膀等。然而,對於臀部的描述,僅以看起來結實,或看起來有彈性即可。也就是說,她們在描述感到具有魅力的男性時,會以厚實肩膀、溫暖胸膛、強壯手臂等形容,但是提到臀部時,卻異口同聲表示「有彈性」就好。
因此從現在起,希望各位男性明白,唯有懂得鍛鍊臀部的男人,才懂得何謂「性感魅力」!

擁有強健的臀部肌肉,是身材的決勝點
男性的骨架結構與女性不同,上寬下窄,以致多半會忽略下半身的訓練;尤其,「臀部」更被認為是男人無需鍛鍊的部位,所謂的「蜜桃臀」,更僅被視為女性的專利和目標。事實上,當我們進行腰部或腿部訓練時,若臀部缺乏肌肉,是無法準確、順利地完成動作;且在肌力不足的情況下,甚至可能造成運動傷害。
此外,下半身的肌肉量多寡,更影響著血液循環的好壞。若各位只專注於上半身的訓練,可能因血液循環不良,導致再怎麼努力訓練,仍無法擁有厚實的上半身。換句話說,唯有下半身肌肉發達,上半身的肌肉才得以均衡發展。另外,空有發達壯碩的上半身肌肉,雙腳卻軟弱無力,我想應該也不是女性朋友們眼中的理想身材吧!
此外,若以「視覺錯視」的角度而言,擁有結實有力的臀部,可使其往上提高約 5 公分,因而使腿部看起來更修長,身材比例更完美。因此,無論你是骨瘦如柴、弱不禁風,還是贅肉鬆垮的身材,都請先試著鍛鍊臀部肌肉,你將發現其改變與成效,會比努力鍛鍊上半身更顯著。

翹臀是性感的象徵,男女都可練

由於臀部與腰部、大腿相連,因此鍛鍊臀大肌時,也會一併刺激大腿股四頭肌和腰部肌肉。例如:躺在地上抬起骨盆的拱橋動作雖簡單,卻能同時刺激臀部和大腿後側的肌肉;而鍛鍊大腿的深蹲則可同時鍛鍊臀部肌肉、腰部和大腿前側肌肉。也就是說,進行下半身運動時,其所可刺激、訓練的範圍,比上半身運動更廣,投資報酬率更高。
此外,據說加強下半身的訓練,可使男性荷爾蒙的分泌更旺盛,身體更健康,也更能展現男性魅力。至於女性,擁有翹臀即等於和「性感、魅力、年輕」畫上等號。因此,現在就跟著我每天花 10 分鐘,進行為期 4 週的下半身運動,打造充滿魅力的完美體態吧!

挺拔背肌這樣練/趴姿抬起四肢

◎練習次數:20次×3回
◎效果:這個動作可刺激背部、腰部及臀部的所有肌肉,搭配手肘往背部方向拉起,更能強烈收縮背部肌肉。
◎訓練位置:僧帽肌、骶棘肌、背闊肌、臀大肌


◎動作:
(1)四肢離地,呈超人姿
趴於地,肚子緊貼地面,雙臂和雙腳皆離地,向上抬起。

(2) 雙臂彎曲,向後拉至胸部
手肘彎曲向後拉,收縮背部肌肉,雙腳保持不動。回到動作1,再重複此動作。

性感俏臀這樣練/抬臀單腳伸直
◎練習次數:20次×3回
◎效果:此動作能充分伸展小腿肌肉,打造修長的腿部線條;亦能均勻刺激臀部和大腿肌肉。因此,只要反覆進行此動作,就能有效鍛鍊下半身肌肉。
◎訓練位置:股二頭肌、腓腸肌、臀大肌

◎動作:
(1)臀部向上抬起
躺姿,雙膝彎曲,將臀部抬起。

(2)單腳向上抬起並伸直
將右腳抬起,向上伸直並與身體呈直角,停留2秒後回到動作1。再換左腳抬起,重複進行。

示範影片

《最強燃脂肌力訓練,改變你的體態:從0開始,1天4個動作,只要10分鐘!體脂肪減少15%,肌肉量增加10%》


●●本書特色●●

★跟著韓星指定健身教練 鄭周鎬,一起運動養肌肉★
丹尼爾•海尼:體脂肪減少5%,肌肉量增加10%►將身體當作器材,變身好萊塢猛男
高修:體脂肪減少10%,肌肉量增加10%►透過高強度集中訓練,鍛鍊精出雕細琢般的肩膀
李凡秀:體脂肪減少15%,肌肉量增加10%►以核心訓練成功塑造翹臀,視覺身高成長5公分
宋仲基:體脂肪減少8%,肌肉量增加8%►集中鍛鍊臀腿肌肉,打造結實卻不誇張的肌肉曲線

★全彩圖解,步驟詳細,健身新手也可輕鬆上手。

★無須器材、無場地限制,在家就可做的徒手重訓。
★附「雙週次運動計畫表」,可依個人時間自由組合搭配,靈活度高。
★每天10分鐘,最強4週「增肌減脂」健身計畫
打造男人最想要&女人最愛的「肩膀曲線」和「渾圓翹臀」
附「雙週次運動計畫表」,自由搭配,別再說你沒時間運動 

文本出處。未經授權,請勿轉載】

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