只要1分鐘就能擊退☆痛～苦的肩頸痠痛消除法◎

 

坐辦公室、打電腦或壓力⋯⋯等，造成我們脖子周圍的肌肉維持在前側緊縮，後側則往前伸的狀態♪

也就是上半身或是脖子前側的肌肉一直維持在緊繃的狀態◎
長時間持續緊繃的話，會對肌肉造成負擔，造成血液循環不良・肩頸僵硬的原因。

這種時候推薦的是在印度學習到的瑜珈伸展操♪

只要做這樣的伸展操，對於日常緊繃的肌肉，就能夠好好伸展喔♡

 

１．首先先側躺，兩手打開。
左手橫放著，往左側轉，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。

２．接下來，左手往右斜40度左右各一次，往左側轉將重量壓上去。

３．最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續10秒。
使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。

這個左右為1組，所需時間只需要1分鐘左右♡

 

伸展操的重點就是慢慢地・好好地伸展♪

覺得能再多伸展一點而伸展過頭的話，會造成頸部痠痛，感覺到痛的話就是伸展過頭了，不要太過勉強，以不會痛為前提下伸展，感覺伸展夠了就換另一邊吧！

稍微伸展過後，可動的範圍就會變廣，再以不會痛的情況下多伸展一點也很好喔♡

 

肌肉在伸展能感受到的是每天僵硬的肌肉再好好地伸展過後，就會慢慢的有放鬆的感覺♪

只做完單邊後比較一下左右手腕的長度，就會發現伸展過後的手腕變長了，一看就能清楚了解伸展的效果☆
（照片右側是伸展過後〜左右的長度不同一看就清楚〜）

洗完澡後身體呈現溫熱且放鬆的狀態，這時候深呼吸一下後，做伸展會更有效果喔♡