起床時立即「充電」,展開元氣飽滿的一天吧!

起床時立即「充電」,展開元氣飽滿的一天吧!

時報出版風格線 2015-12-13 13:36

起床時立即充電

吃顆柑橘味的口含錠,使大腦保持清醒


有些人因為覺得起床很痛苦,常常會睡眼惺忪地躲回被窩裡滑手機,結果又不小心睡了個回籠覺。對於有這種習慣的人,建議你在枕頭旁放上幾盒口含錠,只要一醒來就把口含錠含在嘴中。至於口味方面,雖然薄荷口味也可以,不過在這裡較推薦檸檬、萊姆類的口含錠。

因為柑橘類水果的香氣,能讓大腦保持清醒。

From Doctor:柑橘香氣在看護現場也被廣泛使用

柑橘的香氣擁有極佳的充電效果,尤其在醫療、看護現場也常常使用。建議大家趁機嘗試一下柑橘香氣的芳香療法。

起床時打開窗簾享受日光浴

早上起床時,直接拉開窗簾就是最好的充電方式。人體一旦受到太陽光的刺激,就會開始分泌血清素,進而使大腦變得更清醒。雖然最理想的方法是花大約2小時在早 上進行日光浴,但不是每個人都有這種時間;因此,替代方案就是盡量在窗邊工作。血清素有壓抑不安感和緩解憂鬱症的作用,可以讓人氣定神閒,用正面積極的心 情度過每一天。

From Doctor:日光浴對晚上就寢也有良好的影響

一旦在早上進行日光浴後,大約12個小時後腦內就會分泌大量褪黑激素。褪黑激素有助於安穩的睡眠,換句話說,早晨的日光擁有如安眠藥的效果。

在窗邊閱讀能幫助身體甦醒

請養成在窗邊閱讀報紙的習慣,當然也別忘了把窗簾打開。因為人類在早上接收到陽光的刺激時,身體就會開始甦醒過來,同時還能分泌利於睡眠的褪黑激素。

雖然晚上使用電腦的習慣會妨礙到規律的睡眠,你可以反過來利用這一點,刻意在早上使用電腦,也能成為幫助自己清醒的好方法。另外,使用電腦時也盡量挑選日照充足的場所。

From Doctor:2500勒克斯以上的照明,能活化血清素

2500勒克斯以上的強光不但能活化血清素,還能讓大腦保持清醒。一般有採光的家庭窗戶會接收到的日照光通常為2500~5000勒克斯。不過只要稍微和窗戶離開一點距離,就會讓照明強度下降許多,因此我們要將在窗邊看報章雜誌的觀念牢牢記住。

---本文摘自《真正有效的不累處方:日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案,讓你身心輕盈、活力不斷電》一書,時報出版

 

動不動就覺得累!被疲倦纏身,
工作、生活都被卡
只要一點小小的簡單動作,你就能擺脫揮之不去的勞累。


  起床‧通勤‧工作‧家中‧就寢前
  隨時隨地都能輕鬆消除疲勞!


  睡醒還是沒有精神、一上班就好想下班、明明很累卻還是失眠……,面對龐大的工作及生活壓力,「疲勞」成為現代人難以擺脫的夢魘。

  本書作者西多昌規,在精神科的看診過程中接觸到許多為疲勞所苦的人,身為醫學博士的他,便將專業知識融入日常生活中,進一步提出了有效改善身心疲勞的方針,這些人也因此得以解決長久以來煩惱不已的疲勞問題。

  這75個擺脫疲勞提案,因應一天當中不同時段、不同場合而設計,包括「起床」、「通勤」、「工作」、「家中」、「就寢前」,針對常見的各種問題,如週 一症候群、腸躁症、因工作繁忙而焦躁不安、失眠……等等,都舉出具體的解決方法,幫助讀者逐漸養成不再累積疲勞的生活習慣。

  起床:打開窗簾享受陽光,在床上做手腳伸展操,吃頓有益大腦的早餐。
  通勤:穿著運動鞋去上班,利用車廂把手鍛鍊腹肌,坐著也能按摩穴道。
  上班:整理清潔工作環境,將代辦事項條列出來,用花草茶為自己充電。
  家中:做家事時一邊伸展,丟掉不需要的物品,看部感人電影洗滌心靈。
  就寢:泡腳讓體溫上升,關燈、關手機和電腦,用臍下丹田呼吸法助眠。

  當你感到疲勞上身,只要利用本書提供的方法,隨時隨地都能為自己充電。但也不需要完全實踐書中的所有建議,從能輕鬆達成的提案開始實行,循序漸進地提升對抗疲勞的免疫力,就能使身心更加輕盈、有活力。

  現在就跟著本書展開元氣飽滿的一天吧!

 

本文出處。未經授權,請勿轉載!】

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