改善負面情緒!消除憤怒、焦躁的「對症減壓操」

改善負面情緒!消除憤怒、焦躁的「對症減壓操」

采實多多閱讀 2015-11-12 11:10

改善負面情緒!消除憤怒、焦躁的「對症減壓操」

能改善情緒、恢復健康的對症減壓操。不限時間及場地,隨時都可輕鬆進行。建議將減壓操融入日常生活中,幫助改善情緒與健康。

內心焦躁時,請做「腎上腺減壓操」

常因工作不順而感到焦躁?因衝突而感到怒火中燒?因被插隊造成不愉快?

日常生活中的大小事,容易牽動情緒,使我們感到心煩意亂。此時,只要做「腎上腺減壓操」,就能幫助拋開日常生活中的大小煩惱。因為腎上腺和壓力的關係密切,刺激腎上腺便可忘卻焦躁與煩悶。

腎上腺位於腎臟上方,會分泌各種荷爾蒙。當我們感到極度疲勞時,會無意識地輕拍腰部上方,而這裡正是腎上腺的位置。當身心受到壓力影響時,腦部會對腎上腺下達命令,讓腎上腺皮質分泌壓力荷爾蒙(兒茶酚胺與皮質醇),並讓腎上腺髓質分泌腎上腺素與多巴胺等荷爾蒙,以應付壓力。

腎上腺可增加「抗壓力」,對人體來說非常重要。因此,只要平日多做腎上腺減壓操,給予身體適當的刺激,便能減輕壓力。

常做「顏面放鬆操」,刺激臉部表情

憂鬱症患者的特徵之一,就是表情缺乏變化,即使受到各種喜怒哀樂的刺激,依舊面無表情。為什麼呢?因為腦部疲勞,造成顏面表情肌緊繃、失調,無法展現豐富的表情。

減少內心的煩惱 / 腎上腺減壓操

(1)翹腳坐在椅子上,一手抓住翹起的腳,另一手抓穩椅背,避免下半身滑動。
(2)上半身向後轉,臉朝後看,確實伸展脖子,停留10秒。左右分別各伸展3次。

即使並未罹患憂鬱症,只要有壓力,顏面表情肌就會在不自覺的情況下變得緊繃、不自然。你是否曾因為睡眠不足或過度操勞,而不知不覺咬緊牙根呢?這即為咀嚼肌過度緊繃的最佳證明。

下列的「顏面放鬆操」可充分刺激臉部的表情肌,為腦部帶來正面影響。當被主管責罵或心情沮喪時,不妨在鏡子前試試這套減壓操吧!

*作法
(1)眉毛往上抬,好像在睜大雙眼一樣,同時張大嘴巴,停留五秒後放鬆。
(2)重複眉毛上抬、眼睛睜大、嘴巴張大的動作。重複約五次。

*效果
‧消除緊張
‧減輕怒氣
‧撫平眉間皺紋
這套動作,不僅可以消除我們的怒氣,也可以撫平眉間的皺紋,一舉數得。生氣時,不妨先冷靜三秒,進行顏面放鬆操,即可快速撫平情緒。


❤❤❤資訊來源❤❤❤
《改變2萬人的腦部減壓操》
作者:美野田啓二
出版社:采實文化
…看更多…GO



熱門文章
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

寶林死者家屬喊告醫院! 醫師嘆兩敗俱傷:我們只是要背人命的社畜
寶林死者家屬喊告醫院! 醫師嘆兩敗俱傷:我們只是要背人命的社畜

中天新聞

連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱
連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱

TVBS新聞網

觀念過時了!「熱食放涼再冰」生更多毒 醫曝1絕佳時機
觀念過時了!「熱食放涼再冰」生更多毒 醫曝1絕佳時機

TVBS新聞網

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價
前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價

中天新聞

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」
汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」

記者爆料網

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物
寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物

中天新聞

獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查
獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查

記者爆料網

寶林茶室第2名死者「也驗出米酵菌酸」 檢警積極追查來源
寶林茶室第2名死者「也驗出米酵菌酸」 檢警積極追查來源

CTWANT

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

影/國道墜河駕駛身分曝!「新竹通勤男」堤頂自撞 家人拿衣物岸邊祈求奇蹟
影/國道墜河駕駛身分曝!「新竹通勤男」堤頂自撞 家人拿衣物岸邊祈求奇蹟

中天新聞

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

51
0
分享