換尿布、抱寶寶也可以做運動!鍛鍊骨盆、背部與腰腿的好方法......加速產後恢復速度!│方舟文化

換尿布、抱寶寶也可以做運動!鍛鍊骨盆、背部與腰腿的好方法......加速產後恢復速度!│方舟文化

Bookrep~讀書共和國 2015-08-13 17:33

簡單收縮操,骨盆間縮小

可趴在棉被裡做的月子操當生產結束,睡完一覺補充體力後,媽媽們首先要做的「轉身趴著」。這個動作不僅能伸展腹肌、恢復原有的﹁腹直肌﹂形狀,還能適度壓迫小腹,舒緩產後腹痛。所以,在乳房開始脹痛之前,趕快先趴著休息一下吧!接著,可以把注意力放在連接骨盆與大腿骨的臀大肌上,慢慢縮回生產時被撐開的骨盆。如果放著變形的骨盆不管,不但肌肉會萎縮,還會造成內臟下垂,身體出現狀況,同時還可能變成小腹突出、臀部鬆垮的產後體型。

 

 

換尿布時訓練肌力,美化背部線條

聰明育兒,讓身心保持愉快照顧剛出生的寶寶,不管是哺乳或訓練寶寶入睡,都比想像中要花時間。光是幫寶寶換尿布的次數就很嚇人,一天不知不覺就這樣過了。因為對育兒不熟悉,每天光應付眼前的瑣事就令人精疲力竭,導致媽媽們經常忘記自己,把寶寶的事擺優先。在緊張與疲憊之下,做出了加重身體負擔的姿勢。正是這種時候,媽媽們應該把注意力放在未來要長久共處的身體上,仔細給予呵護及休息。首先要做的,就是留意平常育兒的動作,保持良好的狀態。

 

 

 

感謝寶寶讓我們有機會鍛鍊腰腿!「抱寶寶」也是訓練腰腿的好運動

寶寶的重量,有加強肌肉訓練的效果!照顧還不會活動的寶寶時,最常見的動作就是抱起和放下。看似簡單的動作,如果姿勢不對,就會對腰部與膝蓋造成莫大的負擔。抱寶寶是身為媽媽的基本工作,但若忘了抱著寶寶的那份喜悅,實在有些可惜。這時,正好可以運用前面介紹的正確蹲站動作。讓媽媽在將寶寶放回床上時,不但不會對關節造成負擔,還能給肌肉適度的鍛鍊。就讓我們懷著感謝的心情,來練習「寶寶重量訓練」吧!

 

(本文摘自《超圖解!完美孕程養護:養胎x生產x月子x身材重塑!》)

作者: 池下育子, 宗田聰, 原田優子, 吉岡mako 譯者:高淑珍
出版社:方舟文化

 

【更多精彩內容請上《讀書共和國》官方網站;《方舟文化》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

熱門文章
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 

LIFE生活網小編

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食
超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食

記者爆料網

寶林茶室食物中毒爆1死2命危 「幕後元兇」曾釀12口家庭9人死亡
寶林茶室食物中毒爆1死2命危 「幕後元兇」曾釀12口家庭9人死亡

CTWANT

台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件
別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件

記者爆料網

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知
致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知

TVBS新聞網

台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區
台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區

記者爆料網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

妹妹吃寶林炒粿條「肝腎衰竭」!姐姐「決定捐肝」跟死神搶命
妹妹吃寶林炒粿條「肝腎衰竭」!姐姐「決定捐肝」跟死神搶命

中天新聞

直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」
直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」

記者爆料網

寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行
寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行

TVBS新聞網

炎亞綸也吃過寶林餐點!半年前「出現3症狀」質疑:是否長期有問題?
炎亞綸也吃過寶林餐點!半年前「出現3症狀」質疑:是否長期有問題?

SETN三立新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

80
0
分享