想要雙腳變輕盈?!2招教你「拉長小腿的伸展操」,出門在外也能做....

想要雙腳變輕盈?!2招教你「拉長小腿的伸展操」,出門在外也能做....

美忍者 2015-07-17 10:17

 

妳有過覺得「腳好沉~重」嗎? 那時做做伸展是最有效果的。立刻雙腳輕盈許多又能預防水腫。小心不處理疲憊感會成為雙腳變粗的原因,所以有小腿粗壯困擾的人,有感覺疲憊感要在當下消除是非常重要的。

這次,從日本健身教練・桑崎寬監修的『美腿&美臀1週計畫(GAKKEN HIT MOOK FYTTE PERFECT BODY)』中,介紹大家出門也能做、拉長小腿的伸展操。

 

1:延伸小腿肚的伸展操

小腿站太久變得僵硬,會停止推回下半身血液流動的作用。來伸展一下加促血液循環吧。

(1)利用高低差來放鬆肌肉

把腳尖放在高低差的位置,腳跟向下壓。

在階梯等有落差的地方進行。以單腳腳跟超出階梯的方式站立,腳跟下壓伸展小腿。記得手要扶著牆壁和欄杆等。另一邊也以同樣方式進行。左右各做15秒。

(2)利用牆壁來放鬆肌肉

腳尖抵著牆壁,彎曲腳踝。

附近沒有高低差時,可以利用牆壁,單腳腳尖抵住牆壁,彎曲腳踝。覺得小腿伸展度不夠時,上半身往牆壁靠近,做另一邊也是一樣。左右各做15秒。

 

2:延伸小腿的伸展操

小腿的肌肉不容易感覺到硬度,有感到沉重感的時候就表示變僵硬了。記得要時常保養喔。

(1)讓小腿的外側柔軟

如照片,腳背的小姆指側壓著地板。

以站立姿勢將腳背外側貼著地板。慢慢讓腳跟往前移動,使小腿的外側適度伸展。另一邊也一樣。左右各做15秒。

(2)讓小腿的內側柔軟

緊貼腳背的大姆指側做伸展。

以站立姿勢,腳背內側貼著地板。慢慢往前移動腳跟,使小腿的內側適度伸展。慢慢讓腳跟往前移動,使得小腿的外側適度伸展。

 

由於伸展到普通不太會延伸到的小腿部分,就擺脫腿部的沉重感。即使外出想到的時候經常做一下,腳就會變得輕盈囉。另外,以體重下壓腳背時,突然用力做會傷到筋,所以請注意要慢慢伸展唷。

 

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