真實祕密──唯有全身性運動，才能真正消下來！
我曾遇過一個熟男，女人最能吸引他的身體部位，非長腿、纖腰、海咪咪，而是「有曲線的手臂」。只要看到女人有性感的手臂，他就舉白旗投降。這是屬於女人的一個美麗部位，卻常因為疏於照顧，變得「慵懶鬆弛」！
鬆弛的蝴蝶袖，不只是代謝力開始走下坡輕熟女惡夢，即使身材纖瘦的青春妹妹，也常為了這些沒事就出來「波波動人」的部位所苦。鬆弛肥美的手臂，不但讓瘦子看似虎背熊腰，更讓夏天衣服的選擇變困難，性感背心洋裝都得含淚道別！摸透敵人的底才能制服他，釐清這個問題前，應該先來問問「什麼是蝴蝶袖」？
這擾人的部位，學理上叫做「肱三頭肌」，屬於人體容易堆積脂肪的部位。「肱三頭肌」也是上手臂後緣處。肱三頭肌的肌肉面積大，偏偏能施力使用的機會少（想一想，不管是搭捷運抓住把手、提重物、抱小孩、抓寵物，用力的地方都是肱二頭肌，有就是上臂前緣處，是吧！）所以，除非特別去練，不然通常都是鬆垮垮的！
回歸到「沒有局部瘦身」的觀念：手臂脂肪累積多，代表其他身體部位也不可能太瘦；或因為你的遺傳體型中，蝴蝶袖部位特別容易累積脂肪。想消除蝴蝶袖脂肪，光靠「舉寶特瓶」等類似動作絕對沒有用，因為手臂佔人體體積較少，光動到手臂的運動，無法大量消耗熱量，不可能讓體脂肪消除。因此女生運動做「只有練手臂」的動作，對於減脂是沒有意義的，因此得做連同其他部位跟手臂一起的運動，才比較有效益。
序
PROLOGUE
翻開這本書之前，我想這樣對妳說：
女人想要擁抱快樂幸福的人生，只有一個關鍵，那就是「勇氣」。
你有沒有，抗拒寂寞的勇氣？
你有沒有，承認犯錯的勇氣？
你有沒有，改變現狀的勇氣？
你有沒有，做出些許犧牲的勇氣？
你有沒有，去追尋理想的勇氣？
我原本是個「極度害怕改變」，寧願窩在心知肚明的錯誤生活模式中，也不願意冒險改變的人。因為改變的過程往往會帶來痛苦，更多了許多未知變數，而我不知道，當面對這種未知，我有沒有辦法去掌握適應它。
因為害怕改變帶來的辛苦，我寧願窩在原始的痛苦深淵中，身心不快樂的耗著拖著，直到我29歲，身心都因為長期壓力發出警訊，不得不對人生做出決定為止。
即使人生再低潮，也要給自己一次「勇敢」的機會。所以，我拿出了勇氣……
首先，拋棄執著兩年，但耗盡元神的不合適情感；接著，放棄累積七年資歷、超nice老闆、漂亮頭銜、內心熱愛但開始出現倦怠的工作，去重新定調生活腳步的平衡；然後，不顧所有世俗眼光，很自我的決定閃婚，沒多久當了媽，卻發現這是我這輩子最棒的決定；最後因為老公，開始重新運動健身，才發現，原來快樂根本很簡單，因為，「運動」就是「鍛鍊勇氣」的捷徑。
運動，真的是讓女人找到幸福，最科學的方法！
這可不只是意識上的精神喊話。在運動訓練過程中，你將成為更有「行動力」「果斷力」「判斷力」的女人，這是有心理學根據的，因為愛運動的人，自我效能都比較高，可以督促自己，往更好的方向前進。
從外表的改變，女人可以找回對外貌的自信；從身體組成的改變，妳將發現，健康強壯是一切幸福根本；從克服身體疲勞、挑戰體能過程，妳會凝聚出超越自我的快感、提高意志力；當運動訓練的不只是身體，更是心智，一個心性堅強的健康女人，還有找不到快樂幸福的理由嗎？
運動，帶給我太多的改變與快樂，甚至，現在也是堅定我婚姻幸福的良藥！
當我們夫妻口角不開心時，先去運動，讓腦袋沉澱，接著就會發現，多數爭執都只源於心理過不去，沒什麼好僵持逞強；當我們都熱愛運動，一起耕耘運動時，共同的興趣讓家庭關係更堅強，還有，讓我們都更加健康。
不管你現在是單身、失戀、愛情無感、工作瓶頸、新手媽咪、想瘦身、想更健康、想培養興趣，請看看我的故事，並且和我及筋肉爸爸一起開始運動，你會發現，原來，靠運動來翻轉你的憂鬱世界，是如此簡單，並且可以讓你的生活馬上colorful起來！
筋肉媽媽
內容連載
挽回分手男友？
痛徹心扉的血淚教訓！
交往期間，他身邊朋友一個個結婚，小孩一個個出世，而且老婆們都是黃金24歲上下。喜酒從台灣喝到西安，聚會從玩大老二變聊爹娘經，因為他的兄弟幫生活都太穩定了，搞得每次聚會出遊，我也好像是個準人妻；不只如此，我出入他的家庭、與他爸媽相處、參與他哥哥的婚禮，留下彷彿是全家福的家庭大合照……久了，我理所當然覺得，真的就只差婚約那張紙了。
但事實是，他認為我善變愛跳tone的娛樂圈性子難以招架，於是悶了半年，終於提出分手，而他那處女座性格，堅定到沒有轉寰餘地……分手不僅毫無預警，理由還是：「為什麼要結婚？婚約對我來說只是一張紙，我不適合婚姻。」
因為他是心軟的處女男，加上我是習慣全力以赴的拼命三娘，就算分手，只要自己想繼續，就該努力嘗試挽回，我後悔自己太傲、太任性，於是放軟身段認錯求復合，一個月後真的復合了，但這是天大的錯誤！
復合後的一年半，對我來說是煉獄，表面上生活照舊，照樣參與他爸媽、他兄弟的聚會與家庭生活，但只有我們兩人時，他鮮少跟我聊天說話，總自己看著日劇港片，活在小小世界中。
他沒有再提分手，卻也不再表現出愛妳；他用行動表明沒有未來，妳只是頂著女友名義的陌生人，青春成本要付出多少，就看妳自己去打算！這兩年來，我心力交瘁，人生第一次全力以赴去愛，儘管痛徹心扉，卻也不後悔。
但我有了兩個領悟：
領悟一、任何一方想分手，就是個性不適合，真的不需要挽回！
領悟二、即使對方指責你的個性，但那就是你，沒什麼好改，強改表面、改不了底，自己徒增痛苦。
過程愈難忍，讓你愈強大！
愛情是，身材鍛鍊也是！
總之，他是讓我肝腸寸斷、揪心的愛情過客。拖拖拉拉、兩年就這麼過去了，我沒有如願步上紅毯，29歲的我恢復單身，失戀又孤單，處於非常嚴重的「單身恐慌期」，沒有誇張，當時我真的非常恐慌，嚴重到必須找精神科醫師諮詢，以舒緩抑鬱情緒。
到底在恐慌什麼？
恐慌臉書打開，都是蜜月照、孕婦照、嬰兒照，剩下單身的女孩怎麼都跟我同行業？恐慌男人滿街都是，偏偏愛得都是女大生；恐慌現代女生太敢砸錢整形，原汁原味的身材相貌已經不符合人肉市場！
我逐漸發現，自訂的好男人標準，原來符合條件的單身漢寥寥可數（什麼條件？其實不就是能接受我在演藝圈工作並尊重不干涉、有工作存款基礎、有房有車更好、有幽默感、能讓我開懷大笑、最好有品位的男生），或已經是別人老公，恐怖的事實讓人恐慌加乘，因此，我開始養成下班往酒吧跑的習慣，泡在各個時尚夜店中，至少某些當下我覺得自己還很迷人……
這段時間，心不在焉的談了幾次短短戀愛，或者說，就只是約會，用來刺激感受自己是真實存在，而非過去那個中庸沒特色的女孩。但交往時心感覺不到悸動，分手了，也毫無感傷。
那時我很自卑！看了許多媒體文章，我更自卑！我不過就是個將要30歲，一天到晚泡在公司找靈感做節目，卻三天兩頭被電視台主管叫去罵，逼迫在低製作成本下提高收視率的苦命小製作人。正常聯誼沒時間參加、上班族認識了覺得我脾氣太恰、沒膽子砸錢大整型雕塑肉體、內心外表皆崩壞、工作壓力指數破表的女人。
我的外表與健康，在這個階段真的慘不忍睹。因為上一段戀愛，總與前男友的兄弟幫們聚會吃喝，或者回家看DVD、啃鹹水雞，不健康的體脂肪，兩年來已經在身上累積許多；加上失戀後天天喝烈酒，沒營養卡路里卻破表，即便天天喝完酒就催吐，即使怕肥白天乾脆不吃正餐，小腹還是垮垮掛在褲圍上，還附贈蠟黃面色，外加吐太多造成臉部微血管破裂……
還記得某次，我鼓起勇氣致電某網路紅娘配對單位，想參加某場聯誼活動時，對方服務員問我的職業和年紀：「小姐你是什麼工作？今年貴庚？」「喔我29，我在當節目製作人！」對方沈默了一下……「小姐不好意思，因為這場活動的男生條件都比較保守，他們指定某些職業別可能不適合，年紀也希望是27以內，下次有適合活動再通知妳好嗎？我們也有專門一些聯誼是適合熟女喔！」
喔喔！原來跳回正常人世界，我彷彿是個從事八大行業的老鴇。
姐不好意思，因為這場活動的男生條件都比較保守，他們指定某些職業別可能不適合，年紀也希望是27以內，下次有適合活動再通知妳好嗎？我們也有專門一些聯誼是適合熟女喔！」
喔喔！原來跳回正常人世界，我彷彿是個從事八大行業的老鴇。
於是，白天做節目，天天被收視率逼入死角；夜晚觥籌交錯，喝茫回家馬上睡，以免失眠面對空蕩蕩的枕頭，日子就這樣一天天、沒目標的過，只有健康與青春外表，逐漸地遠離我……
而某日，當我認識了筋肉爸爸，他除了一身肌肉、沒房沒車沒存款、領得是勞工基本底薪、品味soso、講話很白爛離幽默很遙遠，唯一符合標準的是：他尊重我的工作且讓我很放鬆，還有他准許我喝酒去夜店，卻在不知不覺中幫我戒除這樣的習慣，所以，我就這樣閃電結婚了！
或許是那麼真實的走過這一遭，我發現，單身根本不用恐慌，單身有單身的好處，是已婚人士渴望卻再也無緣的；結婚後也有很多煩惱，是單身時都不用考慮的；如果你還單身，就請好好享受當下那種無羈絆的自由，那種不戀棧傷心戀曲的灑脫。其實，單身與否，都可以很快樂幸福！
與妳分享
我總是用盡全力！100%的努力、100%的追求、100%的傷心、即便跌倒也是100%；然後，有一天我發現，因為一直用盡全力去挑戰極限，不知不覺中，我已經提升到200%的實力！
PART3 3個月練出6塊肌！自宅肌力間歇運動法
零藉口！當瘦身運動不再有侷限
懷孕前，我可以天天跑健身房花2～3小時運動，但當了媽咪後，發現連到咖啡廳、喝杯拿鐵的時間都是種奢求時，我曾經一度非常沮喪。
新生兒最需要媽咪24小時呵護，吃奶的間隔、大便的模樣、生理的變化，因為太小、太柔嫩了，很怕自己稍有疏漏，寶寶就會發生危險；長大一點後，幼兒階段需要媽咪無接縫陪玩，每天埋首於「寶寶」「尿布」「奶瓶」「副食品」「生長曲線」等，再加上職業婦女的多重身分下，是如何每天擠出時間運動，鍛鍊好體能、好身材的？
看著以前過動且愛運動的我，如今因為無法上健身房而喪志，變成只會哀嘆肥肉脂肪多的怨婦時，筋肉爸爸為避免耳朵聽到長繭，為我訂作了在家就能做的「肌力間歇運動」。不受空間限制，客廳房間就能做；不用器材訓練，靠徒手與自身體重就能有效雕塑身材。
當地點與時間不再受限，最重要的只剩下「持之以恆」，督促自己每週至少運動三天以上，一個月後，不管是外型改變或體能增進，效果就會慢慢展現出來。
「尿布」「奶瓶」「副食品」「生長曲線」等，再加上職業婦女的多重身分下，是如何每天擠出時間運動，鍛鍊好體能、好身材的？
看著以前過動且愛運動的我，如今因為無法上健身房而喪志，變成只會哀嘆肥肉脂肪多的怨婦時，筋肉爸爸為避免耳朵聽到長繭，為我訂作了在家就能做的「肌力間歇運動」。不受空間限制，客廳房間就能做；不用器材訓練，靠徒手與自身體重就能有效雕塑身材。
當地點與時間不再受限，最重要的只剩下「持之以恆」，督促自己每週至少運動三天以上，一個月後，不管是外型改變或體能增進，效果就會慢慢展現出來。
(節錄自《 鍛鍊，成為更好的自己》/三采文化出版，非經同意請勿轉載。)
【內容簡介】
運動不只鍛鍊身體，我鍛鍊的還有堅定！
瘦身，是女人一輩子的課題！
生過孩子+ 過了30歲，堪稱史上最難瘦體質，
但透過「肌力間歇運動」，3個月內我練出六塊肌，心也變得更強壯！
我相信只要努力、只要用力，
身體上、生活上都會留下它的線條，
所以，運動鍛鍊的不只是身體，還有「堅定」！
【作者簡介】
筋肉媽媽
一個面對任何事都「全力以赴」的女生，只因不想再過得很「中庸」。在家中剛好排行老二、書唸得很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。出社會後，決定任何事都要全力以赴，轟轟烈烈也好，精采絕倫更棒，所以，選擇了五光十色的娛樂圈，開始了沒日沒夜沒假日、「燃燒靈魂」的電視製作生活。
屆齡30歲時，患了單身恐慌症，心不在焉談了幾場短短戀愛，直到遇到筋肉爸爸，唯一尊重她的工作、讓她很放鬆、能開心做自己且和她一樣喜愛運動的男人，也在交往的第101天閃電結婚去，有了一個可愛的奶諾寶寶。在生下奶諾後練回比少女還精實的身材，從此一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。
現任/
JZ Fitness實習教練（兼打雜）
專欄/
姊妹淘網站專欄作家
良醫健康網專欄作家
媽媽寶寶網路專欄作家
專業研習/
ACE（美國運動協會）CPT認證課程研習
孕婦與產後婦女國際教練認證
AFFA（美國有氧體適能協會）WT認證課程研習
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