文／高寶書版
作者／酒井慎太郎
對前傾型腰痛特別有效的「挺腰體操」
為肌筋膜疼痛型腰痛、椎間盤病變、椎間盤突出等「前傾型腰部疼痛」所苦的患者，除了做第二章介紹的「簡易版腰部關節囊矯正法」（參照【醫療保健】有效消除『腰痛』的健康秘訣！），還可以同時進行「挺腰體操」，讓矯正更有效。
方法非常簡單，如下一頁圖示，趴在地上，用兩手撐地，挺起上半身，維持這種像海狗一樣的姿勢約一分鐘。
不用將全部的注意力放在手腕的伸展，而是要盡可能挺胸、伸展背肌，讓肚臍不貼在地面上。
這個體操一天進行兩至三次，建議在起床後和就寢前做，可以合併簡易版腰部關節囊內矯正法，天天進行。如此一來，就可以緩解豎脊肌的緊張，背部到腰的痠痛和無力感也會消失，身體就會覺得舒暢。
剛開始可能多少會有點疼痛，但無需太過注意這些微小的不適感，請持續每天進行。
第一階段的肌筋膜疼痛型腰痛，會因為這個體操而大有改善。此外，對於身體重心習慣性往前傾的人，這個體操能有效將重心引導至身體後方，如果做不到就不需要勉強。不顧身體狀況逞強，只會讓腰更痛。假設上半身完全無法上仰，也可以用手肘抵住地面。
60萬人親身見證，99%的關節毛病都能痊癒！
不用排隊16年馬上治痛！
日本累積突破百萬冊的銷售口碑！
每天低頭滑手機，小心成為長期臥床的高危險群！
最簡單又不用花大錢的關節保養祕技！
由日本知名復健師酒井慎太郎所設計的「網球按摩療法」，
只要運用1個網球，一天不到10分鐘的按摩，
加上日常就能做的關節照護，養成對關節好的生活習慣，
烏龜脖、四十肩、手麻腳麻、腰酸背痛、退化性關節炎立即見效。
想要一個無關節病痛的人生，從現在開始也不遲！
不管幾歲，你都可以健步如飛！
作者
酒井慎太郎
酒井診所集團代表。柔道整復師。
曾任職於整形外科、腰痛專門醫院和職業足球隊的醫師，特別擅長治療腰痛及運動傷害。他以解剖實習為基礎所設計的「關節囊內矯正法」，一天至少幫助一百七十人以上的患者解決棘手的腰痛及膝蓋疼痛。除了是TBS廣播「大澤悠里的悠閒直播」的固定來賓，還有「擁有神之手的治療家」的稱號。曾治療過許多名人如運動員、女演員、主播、搞笑藝人、音樂製作人等。著有《日本排隊七年才看得到的醫生給你的腰痛建議》、《1分鐘治好腰痛：名醫治不好的腰痛，2顆網球幫你搞定！》等書。◆http://www.sakai-clinic.co.jp/
※更多請看《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》
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