肌力資深教練陳玥羽表示，這項訓練嚴格來說要分成兩類，一種是有運動經驗習慣，另一種則是正要起步的族群。即使指導的對象有過運動經驗，但玥羽教練還是會在肌力訓練這塊做重新的調整，只不過面對已經有習慣的人來說，有些動作的確會比較好上手，但有些動作卻不見得會那麼順利。相對來說初學者就像是一張白紙，教練指導什麼就吸收什麼，溝通上也比較沒有障礙。然而有底子的人主觀意識較強，難免會有些習慣動作改不過來，甚至出現挑戰教練專業的情形，質疑為什麼自己需要這麼做？陳教練指出初期她都會以基本的教材慢慢指導，並且一次都規劃兩到三個月的階段性工作，這些事前準備的過程可絲毫都不馬虎。
腦袋要靈光 訓練更要靈活
陳玥羽教練所服務的《WayPoint鐵人工廠》跟連鎖企業健身房差異頗大，其中差異點最大的地方莫過於「身體重量」和「輔助器材」這兩大訓練項目。讓我們先談健身房最常見的固定式器材好了！剛接觸固定式健身機的人，大部分都是先學胸推或腳推，角度通常都相當死硬，但你在運動時會這樣動嗎？反觀在《WayPoint鐵人工廠》所接觸的運動角度較靈活，肌力教練會針對專項運動規畫特別的訓練，讓所有的鍛鍊都能符合該運動的需求。因此第一階段準備完成後，第二階段才會針對專項肌群去調整訓練，所以初期還是以基本的大肌肉鍛鍊為主，等到動作熟悉後才去調整更細微的姿勢。
吃緊可會弄破碗
訓練前，陳玥羽教練會確認學員的行事曆是否還在賽季當中，畢竟賽季前至少還得做三個月至半年左右的訓練規劃。在賽季展開之前，初期要讓學員的肌肉先熱機起來，因此會要求以跑步、游泳或是其他非專項運動的訓練為主，緊接著才會進入專項訓練週期，此時則以增加肌肉爆發力和操作熟悉度為重點。
至於完全沒經驗概念的初學者，玥羽教練一開始會帶基礎肌力的課程，盡可能讓學員在生活中養成運動的習慣。由於每個禮拜接觸教練的時間頂多一兩次，這種進步的幅度會讓身體的感受度大幅降低，所以肌力教練通常會安排回家作業，讓學員先從喜歡且不排斥的運動開始。等累積一段時間後再開啟進階的肌力訓練課程，這時肌肉的敏感度通常會十分有感。
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羅馬不是一天造成的
課堂中如果時間允許，陳玥羽教練會檢測學員的運動姿勢，或利用討論的方式來解決課堂上的問題。即使到了現在，正確的訓練觀念在台灣仍不普及，想要練得像雷神索爾一樣精壯，沒有花費三年以上的嚴格訓練根本辦不到。完美曲線必須在第一年時，將厚實的基底培養出來，接著再用訓練的方式慢慢雕塑成形，許多身材波兒棒的女明星可都是花了好長一段時間才有現在的成果。因此為了要達到「健美，卻不壯碩。」的理想，訓練過程中教練會強化學員肌群，降低受傷的機會，同時將姿體偏態矯正，盡量讓左右兩側的肌肉趨於同步，避免慣用邊造成體態失衡的狀態。同時陳教練使用TRX或地板動作來輔助身體的流暢性，只要提升肌肉彈性與柔軟度，就能讓學員盡情發揮接近100%的實力。
高瞻遠矚才能制敵機先
現今大家都很喜歡跑步和騎車之類的運動，可是相對在事前的準備功課往往沒那麼足夠，因此造成受傷的頻率也越來越高。現在運動比賽風氣相當盛行，但花在肌力訓練上的量卻遠遠不足。很多人一年半載就完成半馬甚至是全馬，陳玥羽教練覺得這根本就是在燃燒自己的運動生命，當下的榮耀猶如煙火般燦爛，可惜稍縱即逝，只能留待往後回憶了。基於教練的身分，陳玥羽當然希望每個熱愛運動的朋友都能拉長運動壽命，但有時候人就是鐵齒，只有在受過傷後才會不想重蹈覆轍，其實就某方面來說也是好事一樁，但這些冤枉路真的大可不必親自走一遭啊！
●教練基本介紹
陳玥羽（MEGAN）–鐵人工廠 私人運動教練
2009 U-16W中華青女籃球隊體能助理訓練師
2009 NIKE BASKETBALL CAMP體能助理訓練師
2008~2009 臺灣啤酒籃球隊何守正、陳世念個人體能訓練師
NSPA Certified Conditioning Specialist 美國NSPA體能訓練專家證
FISAF Fll國際有氧體適能聯盟個人運動訓練師
FISAF FPT國際有氧體適能聯盟體適能指導員
TRX Sports Medicine運動醫學懸吊訓練師
TRX Suspension Training基礎懸吊訓練師
TRX RIP Training彈力棍訓練師
Trigger Point Performance Therapy SMRT-CORE 自我肌筋膜功能性放鬆證
行政院體委會國民體適能指導員證
IHFI國際康體專業學院護脊運動教練證
RTS美國專業抗阻力教練證
Network Pilates基礎墊上彼拉提斯證
KEISER m3飛輪教練證
中華民國助產協會－孕育期身體活動管理指導員
Les Mills Body Balance / Body Vive 教練
RADICAL U－BOUND 教練
中華民國國術三段證
中華民國紅十字CPR
◎《WayPoint鐵人工廠》
營業時間：週一 - 週日: 07:00 - 21:00
連絡電話：02-2579-5010
店家地址：台北市松山區八德路三段12巷16弄10號1樓
臉書：WayPoint
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陽光比基尼 Hawaii Run火熱開跑
由夏威夷觀光局主辦的「2015 夏威夷路跑 Hawaii Run」5月30日上午7時在福隆火熱開跑，此次路跑結合眾多夏威夷元素，許多熱情民眾穿著比基尼帶著「毛小孩」參與路跑，一起感受夏威夷獨特氛圍。夏威夷觀光局駐台辦事處代表許正昌、新北市政府貢寮區區長陳文俊、雄獅集團總經理裴信祐、思克威爾股份有限公司總經理Maggie及夏威夷觀光大使楊一展、Hawaii
Run活動宣傳大使歐陽靖等貴賓一早親臨活動現場，為選手們加油打氣，楊一展也與選手一同出發，挑戰自我。
◎2015夏威夷路跑Hawaii Run相簿
夏威夷觀光局駐台辦事處代表許正昌表示：「夏威夷是運動及戶外活動的代名詞，透過台灣在地版的夏威夷路跑，讓更多民眾感受及享受夏威夷的魅力與風情。」思克威爾股份有限公司總經理Maggie表示：「很榮幸及開心來到這山明水秀、依山傍水的好場地進行路跑活動，非常有夏威夷的氣氛，希望大家跑出前所未有的美麗人生。」新北市政府貢寮區區長陳文俊則呼籲大家在這炎熱的天氣要多補充水分，享受貢寮好風光及沙雕展。Hawaii
Run活動宣傳大使歐陽靖則期望各位跑友能樂在其中。
本次活動分為三組，分別為夏威夷征服組22.5公里、阿囉哈挑戰組12.5公里及SKECHERS健走組4.5公里，共吸引國內外5500名選手熱情參與，炎熱的天氣仍不減選手的熱情，夏威夷征服組22.5公里男子組由國內長跑好手-王秋竣以1小時25分0秒奪得本次賽事第一名；陳哲聖以1小時38分13秒榮獲第二名；楊文傑以1小時45分32秒獲得第三名。女子組第一名由號稱獎金女獵人的簡培宇以1小時53分49秒奪得第一名；第二名由李伊庭以1小時57分46秒榮獲；李伯芳則以2小時1分0秒獲得第三名。用堅強的毅力征服這炎熱似夏威夷的天氣，大會也特地準備涼爽的彩虹冰供完賽的選手消暑解熱。
另外，選手參與年齡範圍含括3歲至66歲，許多跑者趁此機會帶著親朋好友一同穿上草裙、戴上花圈，其中也有200名穿著比基尼的選手，帶領大家感受悠閒夏威夷海灘路跑氛圍。此外，活動現場特別邀請多次至夏威夷參加烏克麗麗嘉年華表演的強尼老師現場表演自創的夏威夷主題曲，讓整場活動更添異國風情，此次活動主辦單位精心規劃路線，讓跑者在路跑的同時，享受山海美景，沿線經過福隆海水浴場、舊草嶺隧道、卵澳漁村、四角窟觀景、三貂角燈塔等東北角知名景點，最終抵達終點，民眾漫步於沙灘上，觀看福隆國際沙雕季。
「ALOHA」原意為希望、愛、和平、幸福的意思，為宣揚夏威夷ALOHA精神，本次路跑活動與流浪動物之家合作，為毛小孩量身訂做2.5公里的路跑，亦準備許多豐富的贈品給參加的毛小孩們，希望透過活動傳遞「以認養代替購買」的理念，活動現場各單位聯合舉辦毛小孩愛心義賣，各界愛心不落人後，曾盛麟選手標得楊一展提供的FILA運動外套；周承毅標得靜岡縣限定吉祥物娃娃及南非手工串珠大象；林奇立以標得岩手縣限定吉祥物娃娃；廣西桂林少數民族編織圍巾則由張雨翔得標；南非手工獅子書架由張樂敏得標，義賣所得總金額11,000元將全數捐給流浪動物之家，透過活動喚起大眾對於流浪動物的關心，實踐並進而分享夏威夷「阿囉哈」的精神！
