問題一
孩子的專注力出了問題，怎麼辦？
「專注力有問題？小翔的專注力怎麼可能有問題？」小翔爸驚訝地問太太。
「但是導師在聯絡簿上斬釘截鐵地這麼寫。是不是小翔在學校有些狀況，我們並不太清楚？」小翔媽說。 「所以呢？導師要我們做什麼？」小翔爸著急地問。
「他也沒有明說，只是提到小翔上數學課時，總是和同學交頭接耳地聊天，上課也沒在聽，提醒了幾次都沒用。還有每回下課，小翔只要和同學玩鬼抓人、紅綠燈這類遊戲，回到教室後，心就很難收回來，分心問題也更明顯。」小翔媽語氣很無奈。
「這 樣就認為他的專注力有問題？哪個男孩小時候不是這樣，就玩瘋了啊！」小翔爸感到不以為然。「我看他回家寫功課都還好啊！也不像人家說的小孩會拖拖拉拉到三 更半夜。更何況，家裡這麼吵也沒聽他在抱怨。而且他各科成績都在九十分上下，表現也不錯，老師怎麼會認為他專注力有問題呢？」
「唉！一 句專注力有問題，看似是好意告訴我們，但我怎麼覺得好像什麼都沒有說？反而像拋了一顆煙霧彈，我是有被爆破的聲音嚇到，但心裡卻覺得迷霧更多，更疑惑。」 小翔媽面有難色。「我剛剛上網Google了一下關於注意力的資料，發現還真複雜。掐指一算，一、二、三、四、五，單單注意力就有五種表現，什麼集中性注
意力、選擇性注意力、持續性注意力、轉換性注意力和分散性注意力。唉！太專業了，看完後對於專注力更是一頭霧水。原本我還以為，專注力不就是那一回事。」
「哪回事？」小翔爸好奇地問。
「哎 喲，你幹嘛考我啦！被導師說得心都煩了，你還問我，也不幫忙釐清問題。我在想，或許每個孩子的注意力表現不盡相同。而且注意力的種類分這麼多，導師看到 的，跟我們認為的，指的不知道是不是同一種注意力。但無論如何，既然導師好意告訴我們，或許也是我們該做做功課的時候了。」小翔媽若有所思地說。
◎祕訣001認識集中性注意力
集中性注意力（focused attention）：在清醒的情況下，進行任何活動都需要集中性注意力，這是最基本款的注意力之一。
以照相為例，好比拿起Canon或Nikon相機，讓眼睛貼近視窗，鏡頭聚焦在眼前要拍攝的人事物，按下快門（拍出淺景深的效果最好，讓主角明確，背景模糊）。
若用許願池來形容，即是許完願後，將握在手中的銅板順勢往池裡一丟（當然得丟準，願望才容易實現）。或者想像在天空盤旋、展翅翱翔的老鷹，如何瞄準及鎖定眼前的獵物。
想想看，除了以上照相、許願池與老鷹獵食的例子之外，你和孩子心中浮現的集中性注意力有哪些。
◎祕訣002了解選擇性注意力
選擇性注意力（selective attention）：指的是孩子當下能否將注意力集中在該進行的活動，而不受其他外在不相關刺激所影響。
例 如，孩子正在書房裡寫功課。同一時間，客廳的電視傳來海綿寶寶、派大星、蟹老闆及章魚哥的對話，或媽媽在身旁來回走動，弟弟妹妹在一旁玩耍，爸爸的 iPhone手機鈴聲響，窗外摩托車奔馳而過的引擎聲等。這時，請觀察孩子，是否仍然能將注意力集中在「寫功課」這件事情上。如果可以，就是表現出了好的 選擇性注意力。
◎祕訣003明白持續性注意力
持續性注意力（sustained attention）：就像汽車的電瓶一樣。你可以留意對於正在進行的活動，孩子的注意力是否能維持一段合理的時間。
例如，孩子專心於眼前的畫布，持續將風景油畫彩繪完成。或者他能順利完成梵谷畫作《星空下的咖啡屋》的五百片拼圖。
◎祕訣004理解轉換性注意力
轉換性注意力（alternating attention）：指的是孩子是否能順利地從一項活動轉移至另一項活動，而仍然可以維持該有的注意力表現。
例如，當孩子做功課到一個段落，要求玩線上遊戲十分鐘後，接著請仔細留意，他的注意力是否能順利回到功課上。這就好比在學校，孩子下課時到操場玩一玩，回到班上後是否能繼續專注地上課。
◎祕訣005清楚分散性注意力
分散性注意力（divided attention）：指的是孩子能否在同一時間，進行兩件或以上的事。像是在教室裡一邊聽老師上課，一邊做筆記，或在家裡一邊吃飯，一邊看電視。
如果孩子的集中性注意力表現不佳，要進行相對複雜的分散性注意力將更困難（謎之音：一件事情都做不好，就別想同時做好兩件事）。
---本文摘自《孩子不專心，媽媽怎麼辦？》一書，寶瓶文化
10大專注力養成重點．37項生活實踐指標．301個強效專注祕訣
「不要再摸了，專心寫功課！」「把電視關掉，專心吃飯！」
「休息夠久了吧？還不專心去看書！」……
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