【NOW健康 楊芷晴／台北報導】「小暑」是夏季的第5個節氣，俗云：「小暑過，一日熱三分」描繪了此時氣溫節節攀升的特點，還有說「小暑大暑，上蒸下煮」表示這個時節又濕又熱，彷彿置身蒸籠般的感受。「暑」代表炎熱，而「小暑」意味著天氣開始進入真正的盛夏，但尚未到最熱的時候（最熱為「大暑」）。此時太陽直射北半球，日照時間較長，導致氣溫高、濕氣重，容易形成「暑濕夾雜」的氣候特徵。
小暑節氣對應人體「心」與「脾」 體內濕氣重易影響脾胃功能
中醫師陳佳伶表示，小暑對應人體的「心」與「脾」，因為夏天的陽氣旺盛，心火容易亢盛，再加上濕氣重亦會影響脾胃功能，時常使人出現疲倦、食慾不振、煩躁等問題，因此養生重點在於「清熱解暑、 健脾祛濕、養心安神」。
1.暑熱傷津：俗稱的「火氣大」，流汗過多容易導致口乾舌燥、頭暈、疲倦，甚至中暑。
2.濕困脾胃：濕氣重影響腸胃道消化功能，容易腹脹、食慾差、大便黏滯。而且氣溫炎熱，時常不小心食用太多生冷食物，讓濕氣跑入脾胃，使症狀更加嚴重。
3.心火旺盛：夏天對應的臟腑為「心」，易有心煩、失眠、嘴破等症狀。
4.皮膚問題：濕熱環境易引發濕疹、汗疹或皮膚搔癢，這也常是因為濕熱鬱積於肌表而致。
中醫師推薦「山楂茯苓茶」消暑袪濕 按摩3穴位清心火健脾胃
陳佳伶中醫師指出，小暑的調養應要清熱解暑，健脾祛濕，飲食宜清淡、易消化，避免過食油膩、辛辣及生冷食物，以免加重脾胃負擔，可以多吃綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕等清熱解暑之品和薏仁、紅豆、山藥等健脾祛濕的食材，和可以養心安神的百合、蓮子。
▲中醫師建議自製山楂茯苓茶，幫助消暑祛濕。（圖／陳佳伶中醫師提供）
小暑養生法1： 山楂茯苓茶消暑祛濕
由於夏天氣溫炎熱，容易流失過多水分，在日常生活中，也可飲用「山楂茯苓茶」來消暑袪濕。
▸食材：山楂10克、茯苓5克、菊花5克。
▸作法：將山楂10克、茯苓5克、菊花5克以500cc的熱水沖泡，然後去渣，稍涼後即可飲用，找回身體的輕盈感。
▲小暑養生推薦穴道按摩助清心火、健脾胃。（圖／陳佳伶中醫師提供）
小暑養生法２：穴道按摩清心火、健脾胃
此外，也可多加進行穴道按摩來調節氣血，還可以幫助清心火、健脾胃：
【內關穴】
▸位置：手腕橫紋中點往上3橫指（2寸）的兩筋之間。
▸功效：此穴安神助眠，可緩解心悸、失眠、暈眩。
【足三里穴】
▸位置：膝蓋外側凹陷處（犢鼻穴）往下4橫指，脛骨旁開1橫指處。
▸功效：此穴健脾祛濕，可促進消化、增強免疫力。
【合谷穴】
▸位置：虎口處，第1、2掌骨間凹陷處。
▸功效：此穴清熱解表，可緩解頭痛、中暑的各種不適。
小暑也代表著正式進入三伏天的「初伏」，是陽氣最旺的時間，中醫時常提及「春夏養陽」、「冬病夏治」的概念，對於陽虛和過敏體質，陳佳伶中醫師說明，中醫治療會選擇在最熱的日子也就是陽氣旺盛之時，利用辛溫的藥餅敷貼在對應的穴位上，使人體得陽氣充足，強化免疫力，無論小孩或成人都是調整體質的最佳時機喔。
# 首圖來源／Freepik
更多NOW健康報導
▸最新國人10大死因！ 癌症連續43年蟬聯10大死因榜首
▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色
NOW健康：FB │ IG │
Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast
❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。
