健身教練會根據學員的年紀和個人體能，來規劃適合的運動課程。現在越來越多銀髮族加入健身的行列，一方面是為了增加肌肉量、抗老化，另一方面是在醫師的建議下，認為以他們目前的狀態來說，運動對健康的幫助會比較大。因為規律運動不僅能夠讓肌肉量增加，還能維持大腦功能，使大腦持續代謝掉排泄物質或有害物質。久坐不運動已被列為導致大腦萎縮的不當生活習慣之一。除了運動之外，充足的睡眠也與大腦健康息息相關。加州大學舊金山分校於2024年刊登在《神經病學》的睡眠研究，發現若有睡眠障礙，也可能引發大腦萎縮。
睡眠得充足 醫：「大腦修復」排掉有害物質
台安醫院心身醫學科暨精神科醫師許正典表示，要排除自由基和有害物質，必須在睡眠的狀態下進行。當人有意識時，大腦處於使用狀態，無法休息，只會給大腦帶來壓力。但在好好睡覺時，大腦的脊髓淋巴系統會開始「洗腦」和修復大腦，將一天累積的自由基、發炎的有害物質代謝掉。因此，充足的睡眠非常重要。
無社交 「互動應對、觀察感受」 恐增腦退化
除了不愛運動和睡眠不足會加速大腦萎縮外，日常生活中長期壓力大、不良的飲食習慣，以及不愛與人社交，都可能影響到萎縮的速度。振芝診所精神科醫師洪敬倫表示，社交其實會非常耗用大腦的許多區塊。例如，鏡像神經元就是一種必須能夠映照別人的情緒或猜測別人感受的神經元。如果沒有與人互動，這區的神經元就一定會萎縮。此外，社交也滿耗用大腦的，前額葉需要思考如何應對、如何講話才得體等等。在社交比較少的時候，前額葉就會比較萎縮。
雖然知道隨著年齡增長，腦部細胞確實會漸漸開始萎縮，但透過調整日常的壞習慣，或許可以讓萎縮的步伐放慢。洪敬倫建議，可以透過正念或某種形式的冥想，讓大腦得到休息。所以，當腦筋突然一片空白時，這未必是老化，而是該思考看看是否有哪些生活習慣能夠做調整了。
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