3個月瘦6公斤以上!討厭運動的人必學的「90秒跑走法」

3個月瘦6公斤以上!討厭運動的人必學的「90秒跑走法」

妞新聞 2015-04-14 00:50

很多人想瘦,卻討厭運動,或是認為自己「沒時間運動」!這樣長期下來,不只更難瘦下來,更可能連帶引發代謝症候群,使慢性病找上身。你也是這種人嗎?如果你此刻真的痛定思痛、決心改變自己的身材,不妨看看由日本醫學博士田中宏曉研發的「90秒跑走法」,搭配一點「小節食」,三個月甚至可瘦6公斤以上喔!重點是它超、簡、單!討厭運動或沒時間運動的你,快來看看這個神奇的方法吧~

Source: helyc2001 -weheartit.com

Source: life-style -weheartit.com

首先先大概解釋一下何謂「90秒跑走法」。田中宏曉教授在最近所出的《90秒跑走法,3個月速瘦6公斤》一書中說明,如果我們每天連續慢跑一小時,就能夠消耗300大卡的熱量,不過現在很多人一天都無法擠出「連續的一小時」來運動,但這也沒關係,因為「90秒跑走法」就是把這「連續的一小時」拆成零碎的時間,以達成每天消耗300大卡的聰明減肥法。

「90秒跑走法」由「超慢跑1分鐘」加上「快走30秒」組成,一組做下來只要90秒,完全是上班族可以利用上廁所和買午餐完成的程度。田中宏曉認為,既然每天無法撥出完整一小時跑步,那就每次慢跑加快走90秒、一天只要做40組,就能達到消耗300大卡的任務了!(300大卡聽起來雖然不多,但以一個60公斤的人為例,三個月累積下來就能消耗兩萬七千大卡,等同於3.8公斤!)

前面提到「90秒跑走法」是由「超慢跑1分鐘」加上「快走30秒」組成,那麼,甚麼是「超慢跑」呢?超慢跑指的是,你可以一邊微笑、一邊和旁邊的人講話的跑步速度,簡單來說就是超級無敵緩慢的跑步,基本上跑完一分鐘也幾乎不會喘,對膝蓋負擔也不大,年長者做完也沒問題!超慢跑完一分鐘後,請搭配30秒的快走緩衝,快速恢復體力、重拾運動動力──畢竟很多人討厭跑步是因為會「很累」,這樣的「超慢跑」一天累積40次,就可以輕鬆又健康地瘦下來了!

Source: fitness -weheartit

不過,有些人就是很討厭跑步,或是覺得算這40次很麻煩,如果是這樣的話,那麼一開始一天跑20分鐘也沒關係,田中宏曉教授在書中就有提到:「剛開始先從每天二十分鐘做起,習慣了這種『跑帶走』的跑走法以後,再逐漸加長時間即可。」

快走我們都會,只是「超慢跑」姿勢如果不正確,對身體依舊會有負擔,所以這邊要跟大家講解一下,田中宏曉教授提到的「超慢跑」7大重點:

1. 用微笑的節奏跑步─不要拼快、慢慢跑就好了。

2. 保持自然呼吸─不用刻意調整呼吸,如果覺得氣喘吁吁,代表你跑太快了。

3. 下巴抬高─避免駝背,視線朝上。

4. 雙臂自然擺動─手不要用力!輕鬆擺在體側就好。

5. 用前腳掌著地─用腳跟著地的方式是不對的唷!

6. 縮小步幅─超慢跑的步幅,應該比平常走路還要小。

7. 雙腳有如運行在兩條軌道上─雙腳不要跑在同一條線上!

Source: pin -pinterest

掌握了「90秒跑走法」,如果每天都做40組,那麼你已經確保可以在正常飲食下瘦下三公斤了。不過,如果你想要減肥更加「戲劇性」的話,則可以搭配「小節食」,和田中宏曉教授一樣,三個月瘦下六公斤以上。

Source: pin -pinterest

田中宏曉教授提倡的「小節食」超級簡單,只要將早餐和午餐的「主食」減半就好,比如說早上如果吃吐司類的夾心早餐,就將吐司減少一片;中午吃自助餐,就請店家添半碗飯就好,然後晚餐正常吃(但還是不能過量、吃到很撐)。

這樣一天下來大約可省去240大卡的熱量攝取,三個月下來,大至可減少三公斤。如果搭配90秒跑走法,三個月就可以減去6.8公斤了!

最後,如果你沒有可進行跑走法的空間,原地踏步也是可以的,只是膝蓋要記得不要抬超過90度,也要謹記剛剛提到的跑步姿勢喔!妞編輯本身就是個討厭跑步、懶得算卡路里的人,如果你跟我一樣的話,不妨來試試90秒跑走法搭配小節食吧!

【延伸閱讀】

燃燒脂肪、趕跑便秘靠這招!小丸子也愛的「乾布摩擦法」

臉小一點看起來才瘦嘛!5個瘦臉小撇步

不要讓小紅打亂你的運動步調!專屬女孩的28天終極運動計畫

 

【更多精彩內容請上《妞新聞》;《妞新聞》粉絲團】

熱門文章
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區
台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區

記者爆料網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意

CTWANT

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食
超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食

記者爆料網

妹妹吃寶林炒粿條「肝腎衰竭」!姐姐「決定捐肝」跟死神搶命
妹妹吃寶林炒粿條「肝腎衰竭」!姐姐「決定捐肝」跟死神搶命

中天新聞

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 

LIFE生活網小編

寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行
寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行

TVBS新聞網

跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

炎亞綸也吃過寶林餐點!半年前「出現3症狀」質疑:是否長期有問題?
炎亞綸也吃過寶林餐點!半年前「出現3症狀」質疑:是否長期有問題?

SETN三立新聞網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死
1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死

TVBS新聞網

12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺
12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺

中天新聞

寶林茶室食物中毒爆1死2命危 「幕後元兇」曾釀12口家庭9人死亡
寶林茶室食物中毒爆1死2命危 「幕後元兇」曾釀12口家庭9人死亡

CTWANT

別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件
別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件

記者爆料網

78
0
分享