聰明女人必讀!正確飲食凍齡水嫩嬰兒肌

聰明女人必讀!正確飲食凍齡水嫩嬰兒肌

大都會文化.大旗出版社 2015-03-29 16:05

正確飲食凍齡水嫩嬰兒肌
不同膚質的飲食指南


膚質通常有四種類型,即中性皮膚、油性皮膚、乾性皮膚和混合性皮膚。

中性皮膚大多皮膚組織緊密、厚薄適中、光滑柔軟、富有彈性,是較好的膚質類型。
油性皮膚大多臉部毛孔較大,脂肪較多、具有油亮光澤,易發生臉部皮膚感染,但不易生皺紋。

乾性皮膚大多皮膚紅白細嫩,但易因發乾而起皺,易破損,易過敏。
混合型皮膚大多額頭、鼻部為油性皮膚,油脂多、油光明顯;其他部分為乾性皮膚,紅白細嫩,對陽光中的紫外線敏感。約80%的女性屬於混合型皮膚。
如果對自己的膚質不滿意,透過飲食,也能逐漸改善。

一、中性膚質的飲食指南
中性膚質的人在飲食上要注意補充必需的維生素和蛋白質,多吃水果、蔬菜、豆製品和乳製品,並保持心情舒暢、精神愉快,避免過度使用化妝品,適量做一些戶外運動,使皮膚更加健康、自然、充滿青春活力。

二、油性膚質的飲食指南
油性膚質的人往往體內水分較多,而且皮膚油脂分泌旺盛。因此,飲食上最好多選用涼性、平性的食物,如冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、胡蘿蔔、竹筍、白菜、蓮藕、西 瓜、銀魚、雞肉等;少吃辛辣、溫熱及油脂多的食物,如奶油、乳酪、蜜餞、豬肉、羊肉、狗肉、花生、桂圓肉、荔枝、核桃仁、巧克力、咖哩等。
在炎熱的夏季,油性膚質的人可選用一些具有祛濕清熱功效的白菊花泡茶飲用。

三、乾性膚質的飲食指南
乾性膚質的人應多吃些富含維生素A的食物,因為維生素A可促進皮脂分泌,使皮膚保持滋潤;此外亦可多吃豆類、蔬菜、水果、海藻等鹼性食品;另外,具活血化瘀及補陰作用的中草藥也能讓乾性皮膚更加滋潤,如桃花、當歸、蓮花、玫瑰花、枸杞、百合、桑葚等。
乾性皮膚的人最經不起風吹日曬,皮膚很容易發紅,此時應儘量避免食用容易刺激和擴張皮下微血管的食物,如酒類、韭菜、大蒜、辣椒等。

四、混合性膚質的飲食指南
混合性膚質的人要多注意飲食平衡、多喝水,多吃些能保持皮膚通透、富有彈性的食物,如番茄、黃瓜、蘋果等富含維生素和水分的水果,少吃高脂肪類及辛辣刺激性食物,如此才能對皮膚的調理發揮良好的輔助作用。

另外,要想改善膚質,無論哪種類型的皮膚都要多喝水。人體組織液中,兒童的含水量達72%,成年人體內含水量為58%~67%。當人體水分減少時,就會出 現皮膚乾燥,皮脂腺分泌減少的情況,從而使皮膚失去彈性,甚至出現皺紋。因此,想透過飲食改善膚質,首先就要先為皮膚提供足夠的水分。

*營養健康小知識*
不僅飲食能夠影響膚質,每天的生活習慣也能夠決定膚質的好壞。要想擁有光滑潤澤的肌膚,規律的睡眠非常重要,晚上11點到凌晨2點是俗稱的「黃金美容時段」,這個時候如處於睡眠狀態,則有利於身體快速修復受損細胞、增加皮膚營養;但若錯過這個時段,即使睡的時間再長,對皮膚和身體的修復也沒有幫助。

 

---本文摘自《吃出美麗:聰明女人必讀的食療美妍書》一書,大都會文化

作者簡介

李瑾華


營養學專家,對營養學與飲食健康及養生等方面有深入研究。
努力朝推廣飲食營養的道路走,希望人們能擺脫藥物、著重飲食,吃出健康、吃出美麗。著有暢銷書《吃出健康:聰明女人必讀的健康營養書》。

審定者簡介

張惠萍


臺北醫學大學保健營養學系碩士,曾任臺北市立聯合醫院仁愛院區營養師、營養師臨床教師;現任臺北市立聯合醫院松德院區營養科主任、臺北醫學大學保健營養學系兼任講師,具教育部部定講師資格,有豐富的臨床營養照護及教學經驗!

 

【歡迎按讚加入大都會文化.大旗出版社粉絲行列。未經許可,請勿轉載。】

熱門文章
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食
超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食

記者爆料網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

威力彩今晚送2億!「3星座」喜迎財神爽中獎 一夕暴富不是夢
威力彩今晚送2億!「3星座」喜迎財神爽中獎 一夕暴富不是夢

中天新聞

別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件
別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件

記者爆料網

GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 

LIFE生活網小編

致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知
致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知

TVBS新聞網

炎亞綸也吃過寶林餐點!半年前「出現3症狀」質疑:是否長期有問題?
炎亞綸也吃過寶林餐點!半年前「出現3症狀」質疑:是否長期有問題?

SETN三立新聞網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死
1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死

TVBS新聞網

台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區
台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區

記者爆料網

台南米糕加香菜!? 女顧客不滿「丟滿整桌」
台南米糕加香菜!? 女顧客不滿「丟滿整桌」

TVBS新聞網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」
直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」

記者爆料網

寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行
寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行

TVBS新聞網

寶林老闆曾曝大馬粿條作法 用「特製粗粿條」不加水炒到黑黑的
寶林老闆曾曝大馬粿條作法 用「特製粗粿條」不加水炒到黑黑的

TVBS新聞網

84
0
分享