徒手重量訓練,延長持續燃脂的時效

徒手重量訓練,延長持續燃脂的時效

三采文化Suncolor 2015-02-26 06:28

極效健身三利器,缺一不可:壺鈴+徒手+伸展

我的體能訓練大法,是由以下三種訓練方法共構而成:

■壺鈴阻力訓練(Kettlebell Resistance training)
■徒手重量訓練(Bodyweight workouts)
■原生爆發力伸展訓練(Primal Power Stretch training)

 

徒手重量訓練,延長持續燃脂的時效

我喜歡徒手重量訓練(因為不使用任何器材,又稱徒手訓練),而且一 直到現在,我都還是對於撐起自己的身體居然這麼困難覺得很不可思議,就更別提用身體擺出各種奇形怪狀的姿勢!拿自己的身體當做阻力訓練的「器材」效果超 好,而且愛怎麼用就怎麼用,最棒的是它可以「隨身攜帶」,對於像你我這樣每天為了工作與家庭到處奔波的大忙人來說,真的很方便。

你的身體,加上你的決心和一點想像力,配合我們的短時間速成原則,你很快就會看到驚人的訓練成果顯現出來。重點是你在運動時必須全力以赴,在空檔時要充分休息,並在運動後給予身體適當的營養補充。記住,運動跟人生一樣:吃什麼像什麼!

自從我開始進行徒手重量訓練後,我發現我有了以下幾種改變:

運動表現進步

我的速度變快了,爆發力也大增:我比以前跳得更遠、更高、速度更快且體力更持久。(對於身為野外求生節目主持人的我來說,體能的強化,讓我在翻山越嶺或深入叢林時更加遊刃有餘!)

體脂肪變少

徒手重量訓練大幅提升我的新陳代謝率,讓我在運動完後數小時,身體仍然像座火爐一樣不停燃燒卡路里,使我的體脂肪大幅降低。

身手更靈活

不僅我的肌力與肌耐力都變得更強,就連敏捷度、柔軟度與核心力量都改善了,這是因為大部分動作,都必須仰賴核心肌群運用正確的技巧才能做到,我親眼見識到自 己的身體居然能夠支撐最複雜的平板式動作,即便我二十出頭在當兵的時候,體能也沒現在那麼棒。在展開徒手重量訓練之前,我雖然也可以長時間背著沉重的背包 翻山越嶺,但其實我的功能性力量(人體運動的平衡性和穩定性)還滿弱的。

心肺適能變強

在採用第12頁介紹的各種訓練方法,並搭配其他數種訓練(例如波比跳、原生爆發力伏地挺身)之後,我的心肺適能便大幅提升,我知道各位很難相信這樣的說法:光是利用自己的體重做訓練,就能讓我的心臟像是在一座極陡峭的山坡上跑步一樣狂跳!

---本文摘自三采文化《貝爾式極效健身計畫》一書

★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜 第1名
★ Discovery《荒野求生祕技》生存大師貝爾.吉羅斯的第一本健身訓練書!
★ 融合各種運動法,一種全新、快速、極效的健身革命
★ 一週4天,一天最短練3分鐘,最多30分鐘,為忙碌的上班族量身設計
★ 不分男女老少,幫你找出最適合自己的健身計畫,就算大忙人也能享受成效
★ 附有「體適能評估表」與「訓練進度表」,靠記錄讓你訓練更扎實

【內容簡介】

壺鈴,一種革命性的健身工具,鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材!      

「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身,花最少時間,打造你想要的線條與健康。

◎為什麼結合這三種方法?
1.壺鈴阻力訓練,鍛鍊核心肌群最速成
勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材,不必猛做仰臥起坐、伏地挺身,幫你在最短時間增強核心力量,增加肌肉與肌耐力,還能提升心肺功能。

2.徒手重量訓練,延長持續燃脂的時效
不需要任何器材,還能「隨身攜帶」,除了強化核心肌群,還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身,甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。

3.伸展運動訓練,舒緩鍛鍊痠痛、調正體態
不僅能提升肌肉修復力,排除運動過度的乳酸堆積,每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃,還能改善體態、調正脊椎,讓肌肉線條看起來更美。

最後,還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態,保證吃出無贅肉的好身材,打造最佳體格。

這套健身計畫,能幫你循序漸進練成精實肌,人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌,想要什麼都練得出來,讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。
從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身,不用漫長時數的蠻力鍛鍊!

 

本文出處。未經授權,請勿轉載!】

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