大病沒有、小病不斷,渾身不對勁?原來是自律神經失調了

大病沒有、小病不斷,渾身不對勁?原來是自律神經失調了

《Dr.BEAUTY醫美時尚》 2024-04-25 16:32

撰文/高敏敏

 

有沒有遇過身體怪怪的,去醫院檢查卻都沒什麼事,

最後發現來個假期、放輕鬆好像身體就輕鬆一點了呢?

這有可能是自律神經失調了,快來看看怎麼調理吧!

 


 

自律神經失調10大警訊

交感神經→負責亢奮、警戒狀態;副交感神經→負責放鬆;兩者失衡會導致自律神經失調。先看看自律神經失調的警訊,有哪些?

〈1〉胃食道逆流:胃脹、胃痛、火燒心。

〈2〉睡眠品質下降:失眠、半夜驚醒、太早醒。

〈3〉姿態性低血壓:蹲下再站起來時會頭暈目眩。

〈4〉喉嚨有異物感:壓迫感之外也不能吞口水。

〈5〉心悸、胸悶:胸口好像被堵住喘不過氣。

〈6〉某部位大量出汗:例如手腳出汗或頭部流汗。

〈7〉頭痛:不明原因導致緊縮性頭痛。

〈8〉腹瀉、便秘:肚子痛或是腸躁症。

〈9〉易焦慮、恐慌、緊張:作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調。

〈10〉眼乾、耳鳴:平常自律神經會控制眼睛及淚腺,另外幫助耳內血管正常收縮。

 

 

 

自律神經失調飲食調理方針

《四多吃》

〈1〉維生素B群:

維持神經系統正常運作,避免憂鬱、焦慮,建議可以多吃各種食物的原型,並均衡攝取,像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。

〈2〉鈣質:

協助放鬆肌肉、舒緩壓力,建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。

〈3〉維生素E:

缺乏易造成荷爾蒙失衡,易引發自律神經失,建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等。

〈4〉喝夠水:

人體血液中有70%是水分組成,而身體會不斷排出水分,所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作。

 

《四少碰》

〈1〉酒精:

使水分流失、睡不好,抑制副交感神經活動,再加上喝酒會讓身體發炎,導致免疫力下降。

〈2〉精製糖:

血糖起伏大會降低自律神經的穩定性,但如果凡人如我,真的想吃甜的一天可以吃多少糖?衛福部建議:每日飲食中,添加精製糖的攝取量,不宜超過總熱量的10%,降至<5%更好。

〈3〉咖啡因:

過量的咖啡因會刺激交感神經,再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張,而已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重,建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下。

〈4〉高鈉食物:

雖然鈉是人體必需的元素之一,可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆,但過多可能造成交感神經活性提高。

 

自律神經易調節困難,正常的作息也很重要,建議保持良好睡眠習慣。當然,如果自律神經失調症狀一直都沒有改善,也要記得尋求醫療協助喔~

 

 

高敏敏 營養師

中山醫學大學畢業,北商大MBA專攻化妝品,擁有台灣高等考營養師執照,並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。

 

 

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