文/Letisha/Beauty美人圈
為什麼始終瘦不下來?可能是「皮質醇」太高了!到底什麼是皮質醇?又為什麼會影響我們努力減重、瘦身的成果呢?使得一直瘦不了,出現「無效瘦身」的感覺,我們又該怎麼做能夠瘦身成功?一起來看!
皮質醇是什麼?
皮質醇又被稱為壓力賀爾蒙。會在我們有「壓力」、「危機」時分泌,幫助身體快速提高能量,讓我們有足夠的能量、腎上腺素爆發的去面對與處理危機。也就是說,當身體感知到「你正處於壓力」、「有危險」,就會分泌皮質醇,以幫助我們去處理危機。
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為什麼瘦不下來,跟皮質醇有關?
前面提到,當身體處於緊繃、有壓力的狀態,皮質醇就會分泌、開始作用,是身體「自主調控」的機制。但如果身體「一直」都處於緊繃、有壓力的狀態,會促使皮質醇過度分泌,使我們一直處在「高能量、緊繃」的狀態,進而變得緊張焦慮、難以入睡、淺眠、注意力降低,同時也因大腦覺得身體能量不足,需要補充能量,就會更容易爆吃、需要甜點,進而使體重增加,體重增加可能又帶來焦慮,進入惡性循環。
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此外,皮質醇過度分泌,也不僅僅是為身體帶來肥胖的風險。更會影響到新陳代謝、免疫、消化系統、神經系統發炎等全面的身體狀態,根據研究,還會增加罹患慢性疾病的風險,像是糖尿病。
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我怎麼知道自己是不是皮質醇過高?
全球最有名的生酮飲食與斷食專家Dr.Berg柏格醫生就曾分享「作息」很重要!一般來說按照正常的生理現象,皮質醇分泌最低點是半夜2點、最高是早上8點,皮質醇升高會使我們處於戰鬥狀態,因此早上8點正符合該「開始上班」的戰鬥狀態。
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並非每個人都是早上八點起床上班,所以要以自己「最需要好精神」的作息去判斷,皮質醇過高的人容易出現:該有精神的時候、想睡覺;該休息的時候、睡不著。以BEAUTY編為例,晚上1點到早上9點是休息時間,若總在這段時間失眠、淺眠、半夜起床,就代表皮質醇已經過高。
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皮質醇過高,那怎麼瘦?
Dr.Berg柏格醫生表示:「減輕壓力」是最好的方式,比運動帶來的效益會更大。不過若是希望透過運動、大量流汗,讓晚上更好睡,運動也不失為好方法。減壓方法則有:
◾ 調整睡眠
有睡眠困擾,幾乎可說是現代人的文明病。但睡眠是身體最能全方面、完整修復的時間,因此相當重要!睡前使用薰衣草等精油、採用445呼吸法(鼻子吸氣4秒、屏住呼吸4秒、嘴巴吐氣5秒,做5次)、睡滿7~9小時、停止滑手機等都是好方法。
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◾ 調整飲食
每天喝足水分、均衡飲食、適度運動/散步、減少咖啡因攝取等都是瘦身圭臬、皮質醇降下來的最好方法!很多人習慣早上喝咖啡提神,但一小杯咖啡就會再增加25%~30%的皮質醇,皮質醇再度飆升,瘦身之路更漫長。
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◾ 發展能緩解壓力的興趣
瑜伽、冥想、畫畫、種植物、假日多出門走走、運動等都是。每個人能感受到放鬆的方法不同,建議多方尋找,並持之以恆維持興趣,就能避免長時間處於緊繃狀態,皮脂醇就能降下來。平時也能多曬曬太陽、感到壓力大/低潮/憤怒時,就多深呼吸,效果也會很好。
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