女明星最愛5大「燃脂運動」！原來孫藝珍都靠「這運動」1小時消耗500大卡爆瘦全身！

BEAUTY美人圈 2023-10-23 10:38

文／LISA／Beauty美人圈

還在羨慕孫藝珍零贅肉纖細體態、BLACKPINK Jennie的緊實腹肌？其實，要鍛鍊出名品好身材真的不難，以下也起底出大熱女星們瘦身必備的5個「燃脂運動」，讓你短時間爆汗、消耗卡路里，還可以精準地瘦全身，還不趕緊放下妳手中的食物，起身動起來呀。

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燃脂運動推薦1:高爾夫球

孫藝珍情定老公玄彬的運動正是「高爾夫球」，就連少女時代秀英、Jessica等私下也是愛好者！可別小看高爾夫球一次次重複性的揮竿動作，要完成它便需要手臂、肩膀、核心這些肌群同時出力，加上如果是下場打18洞比賽，期間還要走將近8公里的路程，非常耗費體力。平均每小時打高爾夫球可消耗熱量375大卡左右，對於鍛鍊全身肌耐力、關節活動、心肺都有好處，還能預防高血壓、降低膽固醇、腦中風機率發生，難怪眾多名人都趨之若鶩！

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燃脂運動2:游泳

游泳可以說是相當入門且能短時間快速燃脂的運動，像是《假面女郎》NANA林珍娜火辣身材就是靠「游」出來的！游泳不僅能全面性鍛鍊到每一個部位的肌肉，踢水時更需要腹肌用力發力，輕鬆甩掉惱人小腹，練出完美曲線。簡單幾趟游泳一小時內即可燃燒約500卡路里，且根據研究顯示，有游泳習慣的人還能降低生理年齡，有助於整個人變年輕有活力。

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燃脂運動3:網球

網球同樣能達到全身性的鍛鍊，加上燃脂效果非常好，又可以揪三五好友一起同樂舒壓，因此成為不少名人私藏的瘦身運動之一！想要揮別掰掰袖和粗手臂肯定要嘗試網球，揮拍動作不僅可以讓上肢肌肉感更強，胳膊贅肉也會明顯收緊，加上要在球場上不停歇的跑動，所以大腿、小腿肌群也能達到訓練，讓下半身線條更美。

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燃脂運動4:皮拉提斯

IVE張員瑛、BLACKPINK Jennie等眾韓星幾乎健身菜單裡都少不了「Pilates皮拉提斯」，它不僅能矯正姿勢、改善駝背問題，同時還能雕塑身材讓曲線更優美。進階版的皮拉提斯則會使用到機械器材來輔助，包含核心床、鞦韆床、萬能椅等，不僅提升整體運動難度，還能讓動作變化性增加，關節柔軟度和伸展度都可以妥善訓練到，進而塑造出更緊實的線條。

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燃脂運動5:TABATA

TABATA是一種高強度間歇式訓練，對於減脂有顯著效果，加上這項運動本身不受地點限制，「不需要器材，徒手就能鍛鍊」非常方便，因此受到健身人士大力追捧，就連Mamamoo頌樂都是靠TABATA操出川字腹肌！TABATA的黃金公式很簡單—— 運動20秒、休息10秒為一組，做8組不同動作的循環，4分鐘就能完成訓練！運動4分鐘就有慢跑一小時的效果，又能把肌肉操到極限、提升心肺功能，爆汗瘦身一次Get。