▲ 4重點改善高血壓，飲食&運動&減壓秘訣公開。（圖：LIFE 生活網資料圖庫）
長期高血壓
1. 減去血壓的藥物之前，我們要先習慣於記錄血壓，這樣才有依據慢慢減藥，我說的對吧？在一個人人都該學會照顧自己的年代，血壓計已經變得跟電風扇一樣，絕對是必要家電。快去藥局買一台，反正全家人都能用，或找鄰居合買，或當作自己的生日禮物，都好。型號不拘，只是放桌上的樣式一定會比較準確。量好就記錄在簿子上吧！
2. 情緒不穩、或自律神經造成的血壓高，雖然無藥可醫，但至少我們還能在家練習放鬆。倒是「放鬆」兩字聽起來非常攏統，所以我有個好辦法，你可以在家裡練習「緊繃」的感覺！你有沒有類似的經驗？先把身體緊繃到全身無力，然後再「呼！」的吐氣，身體自然就會「放鬆」成功。例如：瞪大眼睛、張大嘴巴、收緊眉間、用力伸長舌頭扮鬼臉、平躺床面但四肢暫時懸空等等，這些全都是突然用力，最後讓你自然放鬆的動作。緊縮又放鬆的部位，建議由小慢慢到大，長期做，直到改善為止。詳細的內容，你可以參考「傑克遜肌肉放鬆法指導語」，或詢問專業的精神科醫師。
3. 高血壓最主要的原因，其實是來自血管老化硬化，不管吃啥保健品都沒有運動來的有用。但運動好麻煩呀？若要我硬選一個運動來做的話，我又會推薦什麼呢？美國醫學中心表示：有氧運動最好。而且適度的運動，也可以放鬆你緊繃的自律神經。人家都說運動了之後比較好睡、安穩，就是這個道理。高血壓並不可怕，只擔心最後惡化成中風，與其未來花九點九年躺在床上，不如今天把這些時間拿來運動。別等了，快找到一個自己喜歡的運動方法吧！
▲ 美國醫學中心表示：有氧運動最好。而且適度的運動，也可以放鬆你緊繃的自律神經。（圖：Shutterstock）
4. 那吃的部分呢？我建議高血壓的你可以選擇「地中海飲食」。地中海飲食剛剛好就是同時滿足了無加工、減醣、好油、抗血管氧化的好吃大餐，只要學習一次，接下來的飲食就可以又美味又健康。只是天天外食的你，可能要先學會食物的分類、改吃自助餐比較容易辦得到。你可以事先用網路找尋生活圈周遭的自助餐、或減醣便當店，讓門檻降低一點。
本文摘自印刻文學《吃藥之後，然後呢？：從文明病纏身，到減少吃藥的第三人生》。
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