日本醫師示範4款肌力訓練!增加肌肉量 打造不易復胖體質

日本醫師示範4款肌力訓練!增加肌肉量 打造不易復胖體質

台灣東販 2022-11-14 09:25

變成不易增加脂肪的體質

前川醫師來示範!肌力訓練

透過增加肌肉量,打造不易復胖的體質吧!

 

鍛鍊大肌群,醫生最推薦的肌力訓練

後跨弓步蹲

次數:左右來回10次×3

等級:一般

▲ 後跨弓步蹲:鍛鍊大肌群,醫生最推薦的肌力訓練。(圖:東販出版)

 

減輕膝蓋負擔的同時也能鍛鍊臀部及大腿內側!

寬距深蹲

次數:10次×3

等級:一般

 

對這裡有效!

臀部(臀大肌)

大腿內側(內收肌群)

▲ 寬距深蹲:減輕膝蓋負擔的同時也能鍛鍊臀部及大腿內側。(圖:東販出版)

 

 

集中鍛鍊側腹及下腹!

在椅子上旋轉手肘碰膝蓋

次數:左右來回10次×3

等級:簡單

 

對這裡有效!

腹部(腹直肌)

側腹(腹斜肌)

大腿根部(髂腰肌)

▲ 在椅子上旋轉手肘碰膝蓋:集中鍛鍊側腹及下腹。(圖:東販出版)

 

燃燒脂肪刺激棕色脂肪細胞!

肩旋轉棒式

次數:左右來回10次×3

等級:困難

 

對這裡有效!

腹部(腹直肌)

肩胛骨及肩胛骨之間(中斜方肌、菱形肌)

肩膀後方(後三角肌)

▲ 肩旋轉棒式:燃燒脂肪刺激棕色脂肪細胞。(圖:東販出版)

 

本文摘自東販出版《圖解人體最便捷的能量來源 醣類:零概念也能樂在其中!瞭解醣類的功能&機轉

 

東販官方網站官方粉絲團:未經授權,請勿轉載》

熱門文章
網紅辣妹北捷不穿胸罩「UU上下晃」 網力挺支持解放女性
網紅辣妹北捷不穿胸罩「UU上下晃」 網力挺支持解放女性

中天新聞

影/台65自撞亡!車體切半「把人救出」血液已流乾 衝擊畫面曝光
影/台65自撞亡!車體切半「把人救出」血液已流乾 衝擊畫面曝光

中天新聞

快訊/國家警報再響!「7縣市」急發大雨特報 雨彈警戒範圍曝光
快訊/國家警報再響!「7縣市」急發大雨特報 雨彈警戒範圍曝光

中天新聞

知名連鎖KTV「月底熄燈」!全台又關1店 25年回憶掰了
知名連鎖KTV「月底熄燈」!全台又關1店 25年回憶掰了

TVBS新聞網

新冠確診暴增!重症醫揭10肺炎「半數都新冠」2症狀小心了
新冠確診暴增!重症醫揭10肺炎「半數都新冠」2症狀小心了

TVBS新聞網

老司機哭了!林森北路「養生館」暗藏春色 警突襲破門帶回51人
老司機哭了!林森北路「養生館」暗藏春色 警突襲破門帶回51人

記者爆料網

51
0
分享