改善肩頸僵硬、腰痛的訓練!你只需要深呼吸、戒掉不良姿勢

改善肩頸僵硬、腰痛的訓練!你只需要深呼吸、戒掉不良姿勢

台灣東販 2022-08-12 09:51

只要堅持下去,深呼吸確實能夠改善疼痛不舒服。不過腰痛與肩頸痠痛都是身體習慣造成的,事實上很容易再度復發。正因如此,才需要養成深呼吸的習慣,讓自己戒掉不良姿勢。最後,如果您現在也有肩膀或腰痛困擾的話,就當作被騙一次,儘快嘗試看看深呼吸吧!

 

改善肩頸僵硬的訓練

②維持①的姿勢,雙頰鼓起以口吐氣7秒。

啟動肩膀附近的肌肉, 慢慢改善疼痛,並且將身體導回正確的姿勢。① ~ ② 做6組。

①站立時腳跟貼緊,腳尖向外打開,雙手向後伸直,手掌交扣,臍下丹田用力,鼻腔吸氣3秒。

 

改善腰痛的訓練

①椅子坐三分之一,雙腳打開到最大,腰往下彎,雙手往椅子下伸,放鬆身體反覆做深呼吸。

②慢慢反覆做深呼吸,習慣後可以試著將雙手慢慢往深處放。維持30秒後緩慢起身。

 

▲ 改善肩頸僵硬、腰痛的訓練。(圖:東販出版)

 

本文摘自東販出版《改善體質,你只需要深~呼~吸~:鍛鍊核心肌群、調整體態、增進免疫力……簡單&高效的健康捷徑!

 

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