有效解決不適的瑜伽動作 /
上半身篇：一個動作改善肩頸痠痛
[原因與解決方法]
身心在緊繃狀態下會引發肩膀痠痛。當壓力上身時，為了保護最重要的頸部，肩膀就會用力往上，呈現身體拱起來的防禦姿勢。其結果導致肩膀緊縮在一起，周邊肌肉的血液循環會停滯，於是便引起痠痛的現象。
此外，頭部往前凸出去的姿勢，以及下巴緊咬牙根等情形，也都會間接造成影響。想要改善這些現象，首要之務就是緩解身心緊張。還要最重要的一點，就是伸展身體，端正姿勢。
//伸展脊椎加以調整//
新月式
身體後彎，打開胸部，使頸部於脊椎延長線上，舒服地伸展開來。
半魚王式
藉由深度扭轉調整脊椎，同時要感覺自己「呈一直線」。
//活化背部的肌肉//
眼鏡蛇式
鍛鍊背部拱起來的肌肉，使往前縮起來的動作能抬得更高。
分腿前彎式
讓重力帶來的影響反轉過來，活化使肩膀往下垂的肌肉。
//胸部打開好好放鬆//
魚式
一邊將身體後彎，一邊以完全不出力的姿勢放鬆後，同時把胸部打開。
門閂式
將體側舒服地伸展開來，當呼吸變順暢後會感覺十分輕鬆自在。
原文出處轉自境好出版【瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】：精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態】
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