為什麼要持續做「肌力訓練」?三週沒有練習必「打回原形」

為什麼要持續做「肌力訓練」?三週沒有練習必「打回原形」

方言文化 2022-06-07 09:32

連續性原則

肌力訓練必須按計畫重複練習,且長久持續,身體的適應能力方能逐步提升。如果你在一次鍛鍊後就停止,接下來三週都沒有練習,那麼過度補償帶來的進步就會隨著時間消逝,就此被「打回原形」。換句話說,唯有透過持續且徹底的練習,訓練成效才得以累積。

大多數的新手很難遵循連續性原則,因為當你日復一日地鍛鍊卻無法立即見效,就會覺得格外辛苦,這也是很多人一下子就放棄訓練的主因。事實上,肌力訓練的成果,往往需要經過數個月或數年的艱辛耕耘才會看到,且只要幾週不練便會全數歸零。也正是因為如此,我才一再強調,持續練習對體能進步和維持至關重要。

人體為維持運作,必須節約資源,適時排除不需要或者消耗能量的東西,偏偏肌肉遠比脂肪還要能代謝熱量。為此,肌肉非常發達連續性原則的健身者為了維持肌肉量,每週都需要舉重數次,否則一旦停止運動,肌肉就會快速減少,因為人體為了維持肌肉量,會需要消耗龐大的能量。這樣的道理等同於受傷時打石膏、把腿固定住幾個星期。當我們脫下石膏後,會發現這條腿因為一陣子沒有活動,肌肉量少於另一條腿。

 

實用建議

同一條肌肉的訓練頻率,建議為每週兩次三次,大家可試著在一次訓練中平均鍛鍊各個不同的肌群。不過,採取肌群分開訓練的進階健身者,通常一週只訓練一組肌群,並且會以更高的訓練量(多次數與組數)操作。

 

▲   連續的訓練負荷,可逐步改善運動表現。(圖:方言文化)

 

 

 

本文摘自方言文化《【徒手健身】肌群訓練X解剖全書:150種訓練項目及運動機能解剖分析; 無須專業器材,就地鍛鍊零藉口,強力續航更持久!

 

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