連續性原則
肌力訓練必須按計畫重複練習，且長久持續，身體的適應能力方能逐步提升。如果你在一次鍛鍊後就停止，接下來三週都沒有練習，那麼過度補償帶來的進步就會隨著時間消逝，就此被「打回原形」。換句話說，唯有透過持續且徹底的練習，訓練成效才得以累積。
大多數的新手很難遵循連續性原則，因為當你日復一日地鍛鍊卻無法立即見效，就會覺得格外辛苦，這也是很多人一下子就放棄訓練的主因。事實上，肌力訓練的成果，往往需要經過數個月或數年的艱辛耕耘才會看到，且只要幾週不練便會全數歸零。也正是因為如此，我才一再強調，持續練習對體能進步和維持至關重要。
人體為維持運作，必須節約資源，適時排除不需要或者消耗能量的東西，偏偏肌肉遠比脂肪還要能代謝熱量。為此，肌肉非常發達連續性原則的健身者為了維持肌肉量，每週都需要舉重數次，否則一旦停止運動，肌肉就會快速減少，因為人體為了維持肌肉量，會需要消耗龐大的能量。這樣的道理等同於受傷時打石膏、把腿固定住幾個星期。當我們脫下石膏後，會發現這條腿因為一陣子沒有活動，肌肉量少於另一條腿。
實用建議
同一條肌肉的訓練頻率，建議為每週兩次∼三次，大家可試著在一次訓練中平均鍛鍊各個不同的肌群。不過，採取肌群分開訓練的進階健身者，通常一週只訓練一組肌群，並且會以更高的訓練量（多次數與組數）操作。
▲ 連續的訓練負荷，可逐步改善運動表現。（圖：方言文化）
本文摘自方言文化《【徒手健身】肌群訓練Ｘ解剖全書：150種訓練項目及運動機能解剖分析； 無須專業器材，就地鍛鍊零藉口，強力續航更持久！》
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